Чому магній важливий і чи варто приймати його додатково?

Магній – це важливий мінерал, пов’язаний з кращим сном, зняттям тривоги та покращенням здоров’я серця. Нещодавнє дослідження, опубліковане в Європейському журналі харчування, показує, що пріоритетне споживання магнію має ще одну перевагу: люди з низьким рівнем магнію мають підвищений ризик хронічних дегенеративних захворювань.

Хоча нове дослідження невелике за обсягом, і дослідникам потрібно дізнатися більше про зв'язок, результати нагадують нам про те, що дуже важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість магнію.

Магній та ризик захворювань

Вашому організму потрібен магній для багатьох функцій, але однією з найважливіших є підтримка ферментів, необхідних для реплікації та відновлення ДНК. Однак роль магнію у запобіганні пошкодженню ДНК не була ретельно вивчена.

Щоб з'ясувати це, австралійські дослідники взяли зразки крові у 172 людей середнього віку та перевірили рівень магнію, гомоцистеїну, фолієвої кислоти та вітаміну B12.

Ключовим фактором у дослідженні є амінокислота під назвою гомоцистеїн, яка метаболізується з їжі, яку ви споживаєте. Високий рівень гомоцистеїну в крові пов'язаний з підвищеним ризиком пошкодження ДНК. Дослідники вважають, що це пошкодження може призвести до нейродегенеративних захворювань, таких як деменція, хвороба Альцгеймера та Паркінсона, а також дефектів нервової трубки. 

Результати дослідження показали, що учасники з нижчим рівнем магнію мали тенденцію до вищого рівня гомоцистеїну, і навпаки. Люди з вищим рівнем магнію також, здається, мають вищий рівень фолієвої кислоти та вітаміну B12.

Низький рівень магнію та високий рівень гомоцистеїну були пов'язані з вищими біомаркерами пошкодження ДНК, що, на думку дослідників, може означати, що низький рівень магнію пов'язаний з підвищеним ризиком пошкодження ДНК. У свою чергу, це може означати підвищений ризик певних хронічних дегенеративних захворювань.

Чому магній такий важливий

Нашому організму потрібна достатня кількість магнію для вироблення енергії, скорочення м'язів та передачі нервових сигналів. Магній також допомагає підтримувати нормальну щільність кісток та підтримує здорову імунну систему.

Низький рівень магнію може призвести до різноманітних проблем, включаючи м’язові судоми, втому та нерегулярне серцебиття. Тривалий низький рівень магнію пов’язаний з підвищеним ризиком остеопорозу, високого кров’яного тиску та діабету 2 типу.

Магній допомагає не лише під час неспання, деякі дослідження показують, що він також може покращити якість і тривалість сну. Достатній рівень магнію пов'язаний з покращенням режиму сну, оскільки він регулює нейромедіатори та гормони, критично важливі для сну, такі як мелатонін.

Також вважається, що магній допомагає знизити рівень кортизолу та полегшити симптоми тривоги, що може сприяти покращенню сну.

Магній та здоров'я людини

1. Магній та здоров'я кісток

Остеопороз – це системне захворювання кісток, що характеризується низькою кістковою масою та пошкодженням мікроструктури кісткової тканини, що призводить до підвищеної крихкості кісток та схильності до переломів. Кальцій є важливим компонентом кісток, а магній також відіграє важливу роль у рості та розвитку кісток. Магній переважно міститься в кістках у формі гідроксиапатиту. Окрім участі в утворенні кісток як хімічний компонент, магній також бере участь у рості та диференціації кісткових клітин. Дефіцит магнію може призвести до порушення функції кісткових клітин, тим самим впливаючи на формування та підтримку кісток. Дослідження показали, що магній необхідний для перетворення вітаміну D в його активну форму. Активна форма вітаміну D сприяє засвоєнню кальцію, метаболізму та нормальній секреції паратиреоїдного гормону. Високе споживання магнію тісно пов'язане зі збільшенням щільності кісткової тканини. Магній може регулювати концентрацію іонів кальцію в клітинах. Коли організм споживає занадто багато кальцію, магній може сприяти відкладенню кальцію в кістках та зменшувати екскрецію нирками, щоб забезпечити запаси кальцію в кістках.

2. Магній та серцево-судинна система

Серцево-судинні захворювання є основною причиною, що загрожує здоров'ю людини, а високий кров'яний тиск, гіперліпідемія та гіперглікемія є ключовими факторами ризику серцево-судинних захворювань. Магній відіграє важливу роль у регуляції та підтримці функцій серцево-судинної системи. Магній є природним вазодилататором, який може розслаблювати стінки кровоносних судин та сприяти їх розширенню, тим самим знижуючи кров'яний тиск; магній також може знижувати кров'яний тиск, регулюючи серцевий ритм. Магній може захищати серце від пошкодження, коли кровопостачання блокується, та зменшувати раптову смерть від серцевих захворювань. Дефіцит магнію в організмі підвищує ризик серцево-судинних захворювань. У важких випадках він може викликати спазм артерій, які постачають кров і кисень до серця, що може призвести до зупинки серця та раптової смерті.

Гіперліпідемія є важливим фактором ризику розвитку атеросклерозу. Магній може пригнічувати реакцію оксидативного стресу в крові, зменшувати запальну реакцію в інтимі артерій, тим самим зменшуючи утворення атеросклерозу. Однак дефіцит магнію збільшує внутрішньосудинний рівень кальцію, відкладення щавлевої кислоти на стінці кровоносних судин та знижує рівень ліпопротеїнів високої щільності. Видалення холестерину з кровоносних судин білком збільшує ризик розвитку атеросклерозу.

Гіперглікемія – поширене хронічне захворювання. Магній відіграє важливу роль у підтримці кількості секреції та чутливості інсуліну. Дефіцит магнію може сприяти виникненню та розвитку гіперглікемії та діабету. Дослідження показують, що недостатнє споживання магнію може призвести до надходження більшої кількості кальцію в жирові клітини, збільшення оксидативного стресу, запалення та інсулінорезистентності, що призводить до послаблення функції острівців підшлункової залози та ускладнює контроль рівня цукру в крові.

3. Магній та здоров'я нервової системи

Магній бере участь у синтезі та метаболізмі різноманітних сигнальних речовин у мозку, включаючи 5-гідрокситриптамін, γ-аміномасляну кислоту, норадреналін тощо, і відіграє важливу регуляторну роль у нервовій системі. Норадреналін та 5-гідрокситриптамін є месенджерами в нервовій системі, які можуть викликати приємні емоції та впливати на всі аспекти діяльності мозку. γ-аміномасляна кислота в крові є основним нейромедіатором, який уповільнює діяльність мозку та має заспокійливу дію на нервову систему.

Велика кількість досліджень показала, що дефіцит магнію може призвести до дефіциту та дисфункції цих сигнальних речовин, тим самим викликаючи тривогу, депресію, безсоння та інші емоційні розлади. Відповідне додавання магнію може полегшити ці емоційні розлади. Магній також має здатність захищати нормальну роботу нервової системи. Магній може розщеплювати та запобігати утворенню амілоїдних бляшок, пов'язаних з деменцією, запобігати пошкодженню нейронної функції бляшками, пов'язаними з деменцією, знижувати ризик загибелі нейронів та підтримувати нормальну функцію нейронів, сприяє регенерації та відновленню нервової тканини, тим самим запобігаючи деменції.

Скільки магнію слід споживати щодня?

Рекомендована добова норма (RDA) магнію залежить від віку та статі. Наприклад, дорослим чоловікам зазвичай потрібно близько 400-420 мг на день, залежно від віку. Дорослим жінкам потрібно від 310 до 360 мг, залежно від віку та стану вагітності.

Зазвичай ви можете отримати достатню кількість магнію з раціону. Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста кале, є чудовими джерелами магнію, як і горіхи та насіння, особливо мигдаль, кешью та гарбузове насіння.

Ви також можете отримати трохи магнію з цільних зерен, таких як коричневий рис і кіноа, і бобових, таких як чорна квасоля та сочевиця. Подумайте про додавання жирної риби, такої як лосось і скумбрія, а також молочних продуктів, таких як йогурт, які також містять певну кількість магнію.

Продукти, багаті на магній

Найкращі харчові джерела магнію включають:

●шпинат

●мигдаль

●чорна квасоля

●Кіноа

●гарбузове насіння

●авокадо

●Тофу

Чи потрібні вам добавки магнію?

Майже 50% дорослих американців не споживають рекомендовану кількість магнію, що може бути спричинено низкою різних причин.

Іноді люди не отримують достатньо магнію з їжі. Дефіцит магнію може спричинити такі симптоми, як м’язові судоми, втома або порушення серцевого ритму. У людей з певними захворюваннями, такими як захворювання шлунково-кишкового тракту, діабет або хронічний алкоголізм, також може розвинутися мальабсорбція магнію. У цих випадках людям може знадобитися приймати добавки для підтримки достатнього рівня магнію в організмі.

Спортсмени або люди, які займаються високоінтенсивною фізичною активністю, також можуть отримати користь від магнієвих добавок, оскільки цей мінерал сприяє функціонуванню м’язів та відновленню. Люди похилого віку можуть засвоювати менше магнію та виводити його більше, тому їм, ймовірно, доведеться приймати добавки для підтримки оптимального рівня.

Але важливо знати, що існує не один тип магнієвої добавки — насправді їх кілька. Кожен тип магнієвої добавки засвоюється та використовується організмом по-різному — це називається біодоступністю.

L-треонат магнію - Покращує когнітивні функції та роботу мозку. Треонат магнію – це нова форма магнію, яка має високу біодоступність, оскільки вона може проходити через мозковий бар'єр безпосередньо в мембрани наших клітин, безпосередньо підвищуючи рівень магнію в мозку. Він дуже добре впливає на покращення пам'яті та зняття мозкового стресу. Особливо рекомендується для працівників розумової праці!

Таурат магнію містить амінокислоту під назвою таурин. Згідно з дослідженнями, достатнє надходження магнію та таурину допомагає регулювати рівень цукру в крові. Це означає, що цей тип магнію може сприяти здоровому рівню цукру в крові. Згідно з нещодавнім дослідженням за участю тварин, у щурів з гіпертензією спостерігалося значне зниження артеріального тиску. Порада: Таурат магнію може покращити здоров'я вашого серця.

Якщо у вас є бізнес-потреби та ви хочете знайти велику кількість L-треонату магнію або таурату магнію, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. є зареєстрованим FDA виробником інгредієнтів харчових добавок та інноваційною компанією, що надає послуги з виробництва добавок у галузі наук про життя, індивідуального синтезу та виробництва. Майже 30 років накопичення знань у галузі зробили нас експертами в розробці, синтезі, виробництві та постачаннях низькомолекулярної біологічної сировини.