Чому магній важливий і чи варто його додавати?

Магній є важливим мінералом, пов’язаним із покращенням сну, полегшенням тривоги та покращенням здоров’я серця. Нещодавнє дослідження, опубліковане в European Journal of Nutrition, показує, що пріоритетне споживання магнію має ще одну перевагу: люди з низьким рівнем магнію піддаються більшому ризику хронічних дегенеративних захворювань.

Хоча нове дослідження невелике, і дослідникам потрібно дізнатися більше про зв’язок, результати є нагадуванням про те, що дуже важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість магнію.

Магній і ризик захворювання

Ваше тіло потребує магнію для виконання багатьох функцій, але однією з найважливіших є підтримка ферментів, необхідних для реплікації та відновлення ДНК. Однак роль магнію в запобіганні пошкодженню ДНК до кінця не вивчена.

Щоб з’ясувати це, австралійські дослідники взяли зразки крові у 172 людей середнього віку та перевірили їхній рівень магнію, гомоцистеїну, фолієвої кислоти та вітаміну В12.

Ключовим фактором у дослідженні є амінокислота під назвою гомоцистеїн, яка метаболізується з їжі, яку ви їсте. Високий рівень гомоцистеїну в крові пов'язаний з підвищеним ризиком пошкодження ДНК. Дослідники вважають, що це пошкодження може призвести до нейродегенеративних захворювань, таких як деменція, хвороба Альцгеймера та Паркінсона, а також до дефектів нервової трубки. 

Результати дослідження показали, що учасники з нижчим рівнем магнію, як правило, мали більш високий рівень гомоцистеїну, і навпаки. Люди з вищим рівнем магнію також мають вищий рівень фолієвої кислоти та вітаміну В12.

Низький вміст магнію та високий рівень гомоцистеїну були пов’язані з більш високими біомаркерами пошкодження ДНК, що, на думку дослідників, може означати, що низький вміст магнію пов’язаний із вищим ризиком пошкодження ДНК. У свою чергу, це може означати підвищений ризик деяких хронічних дегенеративних захворювань.

Чому магній такий важливий

Наші тіла потребують достатньої кількості магнію для виробництва енергії, скорочення м’язів і передачі нервової системи. Магній також допомагає підтримувати нормальну щільність кісток і підтримує здорову імунну систему.

Низький рівень магнію може призвести до різноманітних проблем, включаючи м’язові судоми, втому та нерегулярне серцебиття. Тривалий низький рівень магнію пов’язаний із підвищеним ризиком остеопорозу, високого кров’яного тиску та діабету 2 типу.

Магній допомагає не тільки під час неспання, деякі дослідження показують, що він також може покращити якість і тривалість сну. Достатній рівень магнію пов’язують із покращенням режиму сну, оскільки він регулює нейромедіатори та гормони, важливі для сну, такі як мелатонін.

Вважається, що магній також допомагає знизити рівень кортизолу та полегшити симптоми тривоги, що може допомогти покращити сон. ,

Магній і здоров'я людини

1. Магній і здоров'я кісток

Остеопороз — це системне захворювання кісток, що характеризується низькою кістковою масою та пошкодженням мікроструктури кісткової тканини, що призводить до підвищеної крихкості кісток і схильності до переломів. Кальцій є важливим компонентом кісток, а магній також відіграє важливу роль у зростанні та розвитку кісток. Магній в основному міститься в кістках у формі гідроксиапатиту. Окрім участі у формуванні кісток як хімічний компонент, магній також бере участь у зростанні та диференціації кісткових клітин. Дефіцит магнію може призвести до аномальної функції кісткових клітин, тим самим впливаючи на формування та підтримку кісток. . Дослідження показали, що магній необхідний для перетворення вітаміну D в його активну форму. Активна форма вітаміну D сприяє засвоєнню кальцію, обміну речовин і нормальній секреції паратгормону. Високе споживання магнію тісно пов’язане зі збільшенням щільності кісток. Магній може регулювати концентрацію іонів кальцію в клітинах. Коли організм отримує занадто багато кальцію, магній може сприяти відкладенню кальцію в кістках і зменшити виведення нирками, щоб забезпечити запаси кальцію в кістках.

2. Магній і здоров'я серцево-судинної системи

Серцево-судинні захворювання є основною причиною, що загрожує здоров’ю людини, а високий артеріальний тиск, гіперліпідемія та гіперглікемія є ключовими факторами ризику серцево-судинних захворювань. Магній відіграє важливу роль у регуляції та підтримці функцій серцево-судинної системи. Магній є природним судинорозширювальним засобом, який може розслабити стінки кровоносних судин і сприяти розширенню кровоносних судин, тим самим знижуючи артеріальний тиск; магній також може знизити артеріальний тиск, регулюючи серцевий ритм. Магній може захистити серце від пошкоджень, коли кровопостачання блокується, і зменшити раптову смерть від серцевих захворювань. Дефіцит магнію в організмі підвищує ризик серцево-судинних захворювань. У важких випадках це може спричинити спазм артерій, які постачають кров і кисень до серця, що може призвести до зупинки серця та раптової смерті.

Гіперліпідемія є важливим фактором ризику розвитку атеросклерозу. Магній може пригнічувати реакцію окисного стресу в крові, зменшувати запальну реакцію в артеріальній інтимі, тим самим зменшуючи утворення атеросклерозу. Однак дефіцит магнію призведе до збільшення внутрішньосудинного кальцію, відкладення щавлевої кислоти на стінках кровоносних судин і зниження рівня ліпопротеїнів високої щільності. Видалення холестерину з кровоносних судин білком підвищує ризик атеросклерозу.

Гіперглікемія є поширеним хронічним захворюванням. Магній відіграє важливу роль у підтримці кількості секреції та чутливості інсуліну. Дефіцит магнію може сприяти виникненню та розвитку гіперглікемії та цукрового діабету. Дослідження показують, що недостатнє споживання магнію може спричинити надходження більшої кількості кальцію в жирові клітини, посилити окислювальний стрес, запалення та резистентність до інсуліну, що призведе до ослаблення функції острівців підшлункової залози та ускладнить контроль рівня цукру в крові.

3. Магній і здоров'я нервової системи

Магній бере участь у синтезі та метаболізмі різноманітних сигнальних речовин у мозку, включаючи 5-гідрокситриптамін, γ-аміномасляну кислоту, норадреналін тощо, і відіграє важливу регуляторну роль у нервовій системі. Норадреналін і 5-гідрокситриптамін є месенджерами в нервовій системі, які можуть викликати приємні емоції та впливати на всі аспекти діяльності мозку. γ-аміномасляна кислота крові є основним нейромедіатором, який уповільнює мозкову діяльність і надає заспокійливу дію на нервову систему.

Велика кількість досліджень виявила, що дефіцит магнію може призвести до дефіциту та дисфункції цих сигнальних речовин, що спричиняє тривогу, депресію, безсоння та інші емоційні розлади. Відповідні добавки магнію можуть полегшити ці емоційні розлади. Магній також має здатність захищати нормальну роботу нервової системи. Магній може руйнувати та запобігати утворенню амілоїдних бляшок, пов’язаних із деменцією, запобігати пошкодженню функції нейронів, пов’язаних із деменцією, знижувати ризик загибелі нейронів та підтримувати нейрони. нормальну функцію, сприяє регенерації та відновленню нервової тканини, тим самим запобігаючи деменції.

Скільки магнію потрібно споживати щодня?

Рекомендована дієтична норма (RDA) магнію залежить від віку та статі. Наприклад, дорослим чоловікам зазвичай потрібно приблизно 400-420 мг на день, залежно від віку. Дорослим жінкам потрібно від 310 до 360 мг залежно від віку та стану вагітності.

Зазвичай ви можете отримати достатню кількість магнію через свій раціон. Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста, є чудовими джерелами магнію, а також горіхи та насіння, особливо мигдаль, кешью та гарбузове насіння.

Ви також можете отримати деяку кількість магнію з цільних зерен, таких як коричневий рис і кіноа, і бобових, таких як чорна квасоля і сочевиця. Подумайте про додавання жирної риби, як-от лосось і скумбрія, а також молочних продуктів, як-от йогурт, які також містять деяку кількість магнію.

Продукти, багаті магнієм

Найкращі харчові джерела магнію включають:

●шпинат

●мигдаль

●чорні боби

●Лібона

●гарбузове насіння

●авокадо

●Тофу

Вам потрібні добавки магнію?

Майже 50% дорослих американців не споживають рекомендовану кількість магнію, що може бути викликано низкою різних причин.

Іноді люди не отримують достатньо магнію з їжі. Дефіцит магнію може викликати такі симптоми, як м’язові судоми, втома або нерегулярне серцебиття. У людей з певними захворюваннями, такими як шлунково-кишкові захворювання, діабет або хронічний алкоголізм, також може розвинутися мальабсорбція магнію. У цих випадках людям може знадобитися приймати добавки для підтримки адекватного рівня магнію в організмі.

Спортсмени або люди, які займаються фізичною активністю високої інтенсивності, також можуть отримати користь від добавок магнію, оскільки цей мінерал сприяє функціонуванню та відновленню м’язів. Люди похилого віку можуть поглинати менше магнію та виводити його більше, тому їм, швидше за все, доведеться приймати добавки для підтримки оптимального рівня.

Але важливо знати, що існує не лише один тип добавок магнію — насправді їх декілька. Кожен тип добавки магнію засвоюється та використовується організмом по-різному — це називається біодоступністю.

L-треонат магнію - Покращує когнітивні функції та роботу мозку. Треонат магнію — це нова форма магнію, яка є дуже біодоступною, оскільки вона може проходити через мозковий бар’єр безпосередньо в наші клітинні мембрани, безпосередньо підвищуючи рівень магнію в мозку. . Він дуже добре впливає на поліпшення пам'яті і зняття напруги мозку. Особливо рекомендується працівникам розумової праці!

Таурат магнію містить амінокислоту таурин. Згідно з дослідженнями, достатні запаси магнію і таурину допомагають регулювати рівень цукру в крові. Це означає, що цей тип магнію може сприяти здоровому рівню цукру в крові. Згідно з недавнім дослідженням за участю тварин, у щурів з гіпертонією спостерігалося значне зниження артеріального тиску. Порада Таурат магнію може покращити здоров’я вашого серця.

Якщо у вас є бізнес-потреби та ви хочете знайти велику кількість магнію L-треонату або магнію таурату, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. є зареєстрованим FDA виробником дієтичних добавок та інноваційних наукових добавок, спеціального синтезу та виробничих послуг. компанії. Майже 30 років накопичення промисловості зробили нас експертами в розробці, синтезі, виробництві та доставці низькомолекулярної біологічної сировини.