Що вам потрібно знати про здорове старіння зараз

У міру нашого життєвого шляху концепція старіння стає неминучою реальністю. Однак те, як ми ставимося до процесу старіння та приймаємо його, може значно вплинути на наше загальне самопочуття. Здорове старіння — це не лише довше життя, а й краще життя. Воно охоплює фізичні, психічні та емоційні аспекти, які сприяють повноцінному та яскравому життю з віком.

Довголіття означає не лише довго жити, а й жити добре.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США прогнозує, що до 2040 року понад кожен п'ятий американець буде віком 65 років або старше. Понад 56% 65-річних потребуватимуть певних довгострокових послуг.

На щастя, є речі, які ви можете робити незалежно від віку, щоб залишатися здоровим з плином часу, каже доктор Джон Бейсіс, геріатр з Університету Північної Кароліни в Чапел-Гілл.

Баттіс, доцент Медичної школи Університету Північної Кароліни та Школи глобального громадського здоров'я Гіллінгса, розповідає CNN, що люди повинні знати про здорове старіння.

Деякі люди можуть хворіти. Деякі люди залишаються енергійними і після 90 років. У мене є пацієнти, які все ще дуже здорові та активні – вони можуть бути не такими активними, як 20 років тому, але вони все ще роблять те, що хочуть робити.

Ви маєте знайти відчуття себе, відчуття мети. Ви маєте знайти те, що робить вас щасливими, і це може бути різним на кожному етапі життя.

Ви не можете змінити свої гени, і ви не можете змінити своє минуле. Але ви можете спробувати змінити своє майбутнє, зробивши деякі з речей, які ви можете змінити. Якщо це означає зміну вашого раціону, частоти фізичних вправ або участі в громадських заходах, або ж відмову від куріння чи вживання алкоголю – це те, що ви можете контролювати. Існують інструменти, такі як співпраця з вашою командою медичних працівників та громадськими ресурсами, які можуть допомогти вам досягти цих цілей.

Частково це полягає в тому, щоб дійти до точки, коли ви кажете: «Так, я готовий до змін». Ви повинні бути готові до змін, щоб ці зміни відбулися.

З: Які зміни, на вашу думку, люди повинні зробити на ранньому етапі життя, щоб вплинути на процес старіння?

В: Це чудове питання, яке мені ставлять постійно — не лише мої пацієнти та їхні діти, а й моя родина та друзі. Багато факторів, як неодноразово було доведено, сприяють здоровому старінню, але насправді їх можна звести до кількох.

Перше – це правильне харчування, яке починається ще в немовлячому віці та триває протягом дитинства, підліткового віку і навіть старості. По-друге, регулярна фізична активність та фізичні вправи є надзвичайно важливими. І третя важлива категорія – це соціальні стосунки.

Ми часто думаємо про них як про окремі сутності, але насправді потрібно розглядати ці фактори разом і в синергії. Один фактор може впливати на інший, але сума частин більша за ціле.

З: Що ви маєте на увазі під правильним харчуванням?

Відповідь: Зазвичай ми думаємо про здорове харчування як про збалансовану дієту, тобто середземноморську дієту.

Харчові умови часто бувають складними, особливо в західних індустріальних суспільствах. Важко відірватися від індустрії швидкого харчування. Але домашня кухня — приготування свіжих фруктів та овочів для себе та роздуми про їх споживання — справді важлива та поживна. Намагайтеся уникати оброблених продуктів і вживайте більше цільних продуктів.

Це справді більш послідовне мислення. Їжа – це ліки, і я думаю, що ця концепція все частіше застосовується та пропагується як медичними, так і немедичними постачальниками послуг.

Ця практика не обмежується лише старінням. Почніть з раннього віку, впроваджуйте її в школи та залучайте окремих осіб та дітей якомога раніше, щоб вони розвивали навички та практики, що стали на все життя. Це стане частиною повсякденного життя, а не рутиною.

З: Які фізичні вправи найважливіші?

З: Часто гуляйте та будьте активними. Дійсно рекомендується 150 хвилин активності на тиждень, поділені на 5 днів активності помірної інтенсивності. Крім того, слід враховувати не лише аеробні вправи, а й вправи з опором. Підтримка м’язової маси та сили м’язів стає ще важливішою з віком, оскільки ми знаємо, що з віком ви втрачаєте здатність підтримувати ці здібності.

З: Чому соціальні зв'язки такі важливі?

A: Важливість соціальних зв'язків у процесі старіння часто ігнорується, недостатньо досліджується та недооцінюється. Одна з проблем, з якою стикається наша країна, полягає в тому, що багато хто з нас проживає розосереджено. Це менш поширене явище в інших країнах, де мешканці не проживають розосереджено або члени сім'ї живуть по сусідству чи в одному районі.

Для пацієнтів, з якими я зустрічаюся, часто трапляються діти, які живуть на протилежних кінцях країни, або ж у них можуть бути друзі, що живуть на протилежних кінцях країни.

Соціальні мережі справді допомагають вести захопливі розмови. Вони дають людям відчуття власного «я», щастя, мети, а також можливість ділитися історіями та спільнотою. Це весело. Це допомагає психічному здоров’ю людей. Ми знаємо, що депресія є ризиком для людей похилого віку та може бути справжнім випробуванням.

З: А як щодо людей похилого віку, які це читають? Чи ці пропозиції досі актуальні?

В: Здорове старіння може відбуватися на будь-якому етапі життя. Воно трапляється не лише в молодості чи середньому віці, і не лише у пенсійному віці. Воно може відбуватися і у 80-ті, і у 90-ті роки.

Визначення здорового старіння може бути різним, і головне — запитати себе, що це означає для вас? Що важливо для вас на цьому етапі вашого життя? Як ми можемо досягти того, що важливо для вас, а потім розробити плани та стратегії, щоб допомогти нашим пацієнтам досягти цих цілей? Це ключовий момент, це не повинен бути підхід «згори донизу». Це дійсно передбачає залучення пацієнта, глибоке розуміння того, що для нього важливо, та допомогу йому, надання йому стратегій, які допоможуть йому досягти того, що для нього важливо. Це йде зсередини.