Що вам потрібно знати про здорове старіння зараз

Коли ми подорожуємо життям, концепція старіння стає неминучою реальністю. Проте те, як ми ставимося до процесу старіння та сприймаємо його, може сильно вплинути на наше загальне самопочуття. Здорове старіння означає не лише довше життя, але й краще життя. Він охоплює фізичні, розумові та емоційні аспекти, які сприяють повноцінному та яскравому життю, коли ми дорослішаємо.

Довголіття означає не тільки жити довго, але й жити добре.

Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США прогнозує, що до 2040 року кожному п’ятому американцеві буде 65 років і більше. Понад 56% 65-річних потребуватимуть певних довгострокових послуг.

На щастя, є речі, які ви можете зробити незалежно від свого віку, щоб бути впевненим у своєму здоров’ї з роками, каже доктор Джон Базіс, геріатр з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл.

Баттіс, доцент Школи медицини Університету Північної Кароліни та Школи глобальної громадської охорони здоров’я Гіллінгса, розповідає CNN, що люди повинні знати про здорове старіння.

Деякі люди можуть захворіти. Деякі люди залишаються енергійними навіть після 90 років. У мене є пацієнти, які все ще дуже здорові та активні – можливо, вони не такі активні, як 20 років тому, але вони все ще роблять те, що хочуть робити.

Ви повинні знайти відчуття себе, відчуття мети. Ви повинні знайти те, що робить вас щасливими, і це може бути різним на кожному етапі життя.

Ви не можете змінити свої гени, і ви не можете змінити своє минуле. Але ви можете спробувати змінити своє майбутнє, зробивши те, що можете змінити. Якщо це означає змінити свій раціон, те, як часто ви займаєтеся спортом чи берете участь у громадських заходах, або кинете палити чи пити – це те, що ви можете контролювати. І є інструменти, як-от співпраця з командою охорони здоров’я та громадськими ресурсами, які можуть допомогти вам досягти цих цілей.

Частина цього насправді полягає в тому, що ви кажете: «Так, я готовий змінитися». Ви повинні бути готові змінюватися, щоб ці зміни відбулися.

З: Які зміни ви б хотіли, щоб люди зробили на ранньому етапі життя, щоб вплинути на процес старіння?

Відповідь: Це чудове запитання, яке мені постійно задають — не лише мої пацієнти та їхні діти, а й моя родина та друзі. Було неодноразово доведено, що багато факторів сприяють здоровому старінню, але насправді можна звести це до кількох факторів.

По-перше, це правильне харчування, яке, власне, починається з дитинства і продовжується в дитинстві, підлітковому і навіть старості. По-друге, регулярна фізична активність і вправи мають вирішальне значення. І третя основна категорія — це соціальні відносини.

Ми часто думаємо про них як про окремі сутності, але насправді вам потрібно розглядати ці фактори разом і в синергії. Один фактор може впливати на інший, але сума частин більша за ціле.

Питання: Що ви маєте на увазі під правильним харчуванням?

Відповідь: Зазвичай під здоровим харчуванням ми розуміємо збалансоване харчування, тобто середземноморську дієту.

Середовище харчування часто є складним, особливо в західних промислово розвинених суспільствах. Важко відірватися від індустрії швидкого харчування. Але домашня кухня — готувати свіжі фрукти й овочі для себе й думати про те, щоб їх з’їсти — справді важлива й поживна. Намагайтеся триматися подалі від оброблених продуктів і розглядайте більше цільних продуктів.

Це справді більш послідовне мислення. Їжа – це ліки, і я вважаю, що це концепція, яка все більше дотримується та пропагується як медичними, так і немедичними працівниками.

Ця практика не обмежується старінням. Почніть з молодого віку, запровадьте це в школах і залучайте окремих людей і дітей якомога раніше, щоб вони розвивали стійкі навички та практики протягом усього життя. Це стане частиною повсякденного життя, а не рутиною.

З: Яка вправа найважливіша?

Питання: часто гуляйте та будьте активними. Дійсно рекомендується 150 хвилин активності на тиждень, розділених на 5 днів активності середньої інтенсивності. На додаток до цього, слід враховувати не тільки аеробні навантаження, але й навантаження з опором. З віком збереження м’язової маси та м’язової сили стає ще важливішим, оскільки ми знаємо, що з віком ви втрачаєте здатність підтримувати ці здібності.

З: Чому соціальні зв'язки такі важливі?

Відповідь: Важливість соціального зв’язку в процесі старіння часто не помічається, недосліджується та недооцінюється. Однією з проблем, з якою стикається наша країна, є те, що багато з нас розсіяні. Це рідше зустрічається в інших країнах, де мешканці не розкидані або члени сім’ї живуть по сусідству чи в одному районі.

Для пацієнтів, з якими я зустрічаюся, зазвичай є діти, які живуть на протилежних кінцях країни, або у яких, можливо, є друзі, які живуть на протилежних кінцях країни.

Соціальні мережі дійсно допомагають вести стимулюючі розмови. Це дає людям відчуття себе, щастя, мети та здатність ділитися історіями та спільнотою. Це весело. Це допомагає психічному здоров’ю людей. Ми знаємо, що депресія становить небезпеку для літніх людей і може бути справді складним завданням.

З: А як щодо літніх людей, які читають це? Чи актуальні ці пропозиції?

A: Здорове старіння може статися на будь-якому етапі життя. Це відбувається не тільки в молодості чи середньому віці, і не тільки в пенсійному віці. Це все ще може виникнути у віці 80-90 років.

Визначення здорового старіння може бути різним, і головне — запитати себе, що це означає для вас? Що для вас важливо на цьому етапі вашого життя? Як ми можемо досягти того, що є важливим для вас, а потім розробити плани та стратегії, щоб допомогти нашим пацієнтам досягти цих цілей? Це ключ, це не повинен бути підхід зверху вниз. Це дійсно включає в себе залучення пацієнта, глибоке з’ясування того, що для нього важливо, і допомогу йому, надання їм стратегій, які допоможуть їм досягти того, що для них важливо. Це йде зсередини.