Чому вам варто включити магній до свого щоденного раціону, і ось що потрібно знати?

Деякі з найпоширеніших переваг магнію включають:

• Полегшує судоми ніг
• Допомагає розслабитися та заспокоїтися
• Допомагає спати
•Протизапальні ліки
• Знімає м'язовий біль
•Збалансуйте рівень цукру в крові
• Є важливим електролітом, який підтримує серцевий ритм
• Підтримка здоров'я кісток: Магній працює разом з кальцієм для підтримки функції кісток і м'язів.
• Бере участь у виробництві енергії (АТФ): Магній необхідний для вироблення енергії, а його дефіцит може викликати відчуття втоми.

Однак, є реальна причина, чому магній є необхідним: магній сприяє здоров'ю серця та артерій. Важлива функція магнію полягає в підтримці артерій, зокрема їхньої внутрішньої оболонки, яка називається ендотеліальним шаром. Магній необхідний для вироблення певних сполук, які підтримують артерії в певному тонусі. Магній є потужним вазодилататором, який допомагає іншим сполукам підтримувати артерії гнучкими, щоб вони не ставали жорсткими. Магній також взаємодіє з іншими сполуками, пригнічуючи утворення тромбоцитів, щоб уникнути утворення тромбів. Оскільки хвороби серця є причиною смерті номер один у світі, важливо дізнатися більше про магній.

Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA) дозволяє таке твердження про користь для здоров'я: «Споживання їжі, що містить достатню кількість магнію, може знизити ризик високого кров'яного тиску. Однак FDA робить висновок: докази суперечливі та непереконливі». Вони змушені це сказати, оскільки в цьому задіяно так багато факторів.

Здорове харчування також важливе. Якщо ви дотримуєтеся нездорової дієти, наприклад, багатої на вуглеводи, прийом лише магнію не матиме значного ефекту. Тому важко точно визначити причинно-наслідковий зв'язок між поживною речовиною та наслідком, коли йдеться про стільки інших факторів, особливо про дієту, але суть у тому, що ми знаємо, що магній має величезний вплив на нашу серцево-судинну систему.

Магнійє одним із незамінних мінеральних елементів для людського організму та другим за важливістю катіоном у клітинах людини. Магній та кальцій разом підтримують щільність кісток, скоротливу активність нервів та м'язів. Більшість щоденних страв багаті на кальцій, але не містять магнію. Молоко, наприклад, є основним джерелом кальцію, але воно не може забезпечити достатню кількість магнію. Магній є важливим компонентом хлорофілу, який надає рослинам зеленого кольору, і міститься в зелених овочах. Однак лише дуже невелика частина магнію в рослинах знаходиться у формі хлорофілу.

Магній відіграє важливу роль у життєдіяльності людини. Причина, завдяки якій люди можуть залишатися живими, залежить від низки складних біохімічних реакцій в організмі людини для підтримки життєдіяльності. Ці біохімічні реакції потребують незліченної кількості ферментів для їх каталізу. Зарубіжні вчені виявили, що магній може активувати 325 ферментних систем. Магній разом з вітаміном B1 та вітаміном B6 бере участь в діяльності різних ферментів в організмі людини. Тому магній цілком заслужено називають активатором життєдіяльності.

Магній може не тільки активувати діяльність різних ферментів в організмі, але й регулювати функції нервів, підтримувати стабільність структур нуклеїнових кислот, брати участь у синтезі білка, регулювати температуру тіла, а також впливати на емоції людей. Таким чином, магній бере участь майже у всіх метаболічних процесах людського організму. Хоча магній поступається лише калію за внутрішньоклітинним вмістом, він впливає на «канали», через які іони калію, натрію та кальцію переносяться всередину та зовні клітин, і відіграє роль у підтримці біологічного мембранного потенціалу. Нестача магнію неминуче завдасть шкоди здоров'ю людини.

Магній також незамінний для синтезу білка, а також дуже важливий для вироблення гормонів в організмі людини. Він може відігравати певну роль у виробленні гормонів або простагландинів. Дефіцит магнію може легко спричинити дисменорею, яка є поширеним явищем серед жінок. Протягом багатьох років вчені висували різні теорії, але останні дані зарубіжних досліджень показують, що

Дисменорея пов'язана з нестачею магнію в організмі. У 45% пацієнток з дисменореєю рівень магнію значно нижчий за норму або нижче середнього. Оскільки дефіцит магнію може викликати емоційну напругу та збільшити секрецію гормонів стресу, що призводить до збільшення частоти дисменореї. Таким чином, магній допомагає полегшити менструальні спазми.

Вміст магнію в організмі людини значно менший, ніж кальцію та інших поживних речовин. Хоча його кількість невелика, це не означає, що він має незначний вплив. Серцево-судинні захворювання тісно пов'язані з дефіцитом магнію: пацієнти, які помирають від серцево-судинних захворювань, мають надзвичайно низький рівень магнію в серці. Багато доказів свідчать про те, що причиною серцевих захворювань є не інфаркт коронарної артерії, а спазм коронарних артерій, що викликає гіпоксію серця. Сучасна медицина підтвердила, що магній відіграє важливу регуляторну роль у діяльності серця. Пригнічуючи міокард, він послаблює серцевий ритм та провідність збудження, що сприяє розслабленню та відпочинку серця.

Якщо в організмі не вистачає магнію, це викликає спазм артерій, які постачають кров і кисень до серця, що може легко призвести до раптової зупинки серця та смерті. Крім того, магній також має дуже хороший захисний вплив на серцево-судинну систему. Він може знизити вміст холестерину в крові, запобігти артеріосклерозу, розширити коронарні артерії та збільшити кровопостачання міокарда. Магній захищає серце від пошкодження, коли його кровопостачання блокується, тим самим знижуючи смертність від серцевих нападів. Більше того, вчені виявили, що магній може запобігти пошкодженню серцево-судинної системи ліками або шкідливими речовинами навколишнього середовища та покращити антитоксичну дію серцево-судинної системи.

Магній та мігрень

Дефіцит магнію схильний до мігрені. Мігрень є досить поширеним захворюванням, і вчені-медики мають різні погляди на її причини. Згідно з останніми зарубіжними даними, мігрень пов'язана з нестачею магнію в мозку. Американські вчені-медики зазначили, що мігрень спричинена метаболічною дисфункцією нервових клітин. Нервовим клітинам потрібен аденозинтрифосфат (АТФ) для постачання енергії під час метаболізму.

АТФ – це поліфосфат, у якому полімеризована фосфорна кислота вивільняється під час гідролізу та вивільняє енергію, необхідну для клітинного метаболізму. Однак вивільнення фосфату вимагає участі ферментів, а магній може активувати активність понад 300 ферментів в організмі людини. Коли в організмі не вистачає магнію, порушується нормальна функція нервових клітин, що призводить до мігрені. Експерти підтвердили вищезазначений аргумент, протестувавши рівень магнію в мозку пацієнтів з мігренню, і виявили, що у більшості з них рівень магнію в мозку був нижчим за середній.

Магній та судоми ніг

Магній здебільшого міститься в нервових і м'язових клітинах людського організму. Це важливий нейромедіатор, який регулює чутливість нервів і розслаблює м'язи. Клінічно дефіцит магнію викликає порушення функції нервів і м'язів, що в основному проявляється як емоційне неспокій, дратівливість, м'язовий тремор, тетанія, судоми та гіперрефлексія. Багато людей схильні до «судом» ніг під час сну вночі. У медицині це називається «судомною хворобою», особливо коли ви застуджуєтесь вночі.

Багато людей зазвичай пояснюють це дефіцитом кальцію, але добавки кальцію самі по собі не можуть вирішити проблему судом ніг, оскільки брак магнію в організмі людини також може викликати м’язові спазми та судомні симптоми. Тому, якщо ви страждаєте від судом ніг, вам потрібно приймати добавки кальцію та магнію, щоб вирішити цю проблему.
Чому не вистачає магнію? Як доповнити його споживання?

У щоденному раціоні риба становить значну частку, і вона містить багато сполук фосфору, які перешкоджають засвоєнню магнію. Втрата магнію з рафінованого білого рису та білого борошна сягає 94%. Збільшене вживання алкоголю призводить до поганого засвоєння магнію в кишечнику та збільшує його втрату. Такі звички, як вживання міцної кави, міцного чаю та вживання занадто солоної їжі, можуть спричинити нестачу магнію в клітинах людини.

Магній – це «конкурент» кальцію на робочому місці. Кальцій знаходиться переважно поза клітинами. Потрапляючи в різні клітини, він сприяє скороченню м’язів, вазоконстрикції, збудженню нервів, секреції певних гормонів та реакції на стрес. Коротше кажучи, він збуджує все; а для нормального функціонування організму найчастіше потрібен спокій. У цей час магній необхідний для виведення кальцію з клітин, тому магній допоможе розслабити м’язи, серце, судини (знизити кров’яний тиск), покращити настрій (регулювати секрецію серотоніну, допомогти спати), а також знизити рівень адреналіну, полегшити стрес і, коротше кажучи, заспокоїти організм.

Якщо в клітинах недостатньо магнію, а кальцій затримується, збуджені люди стають надмірно збудженими, що призводить до судом, прискореного серцебиття, раптових проблем із серцем, високого кров'яного тиску та емоційних проблем (тривога, депресія, відсутність концентрації тощо), безсоння, гормонального дисбалансу та навіть загибелі клітин; з часом це також може призвести до кальцифікації м'яких тканин (наприклад, затвердіння стінок кровоносних судин).

Хоча магній важливий, багато людей не отримують його достатньо лише з раціону, що робить прийом магнієвих добавок популярним варіантом. Магнієві добавки бувають різних форм, кожна з яких має свої переваги та швидкість засвоєння, тому важливо вибрати форму, яка найкраще відповідає вашим потребам. Треонат магнію та таурат магнію – гарний вибір.

L-треонат магнію

Треонат магнію утворюється шляхом поєднання магнію з L-треонатом. Треонат магнію має значні переваги у покращенні когнітивних функцій, знятті тривоги та депресії, сприянні сну та нейропротекції завдяки своїм унікальним хімічним властивостям та ефективнішому проникненню через гематоенцефалічний бар'єр.

Проникає через гематоенцефалічний бар'єр: Доведено, що треонат магнію ефективніше проникає через гематоенцефалічний бар'єр, що дає йому унікальну перевагу у підвищенні рівня магнію в мозку. Дослідження показали, що треонат магнію може значно підвищити концентрацію магнію в спинномозковій рідині, тим самим покращуючи когнітивні функції.

Покращує когнітивні функції та пам'ять: Завдяки своїй здатності підвищувати рівень магнію в мозку, треонат магнію може значно покращити когнітивні функції та пам'ять, особливо у людей похилого віку та людей з когнітивними порушеннями. Дослідження показують, що добавки треонату магнію можуть значно покращити здатність мозку до навчання та функцію короткочасної пам'яті.

Полегшення тривоги та депресії: Магній відіграє важливу роль у нервовій провідності та балансі нейромедіаторів. Треонат магнію може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії, ефективно підвищуючи рівень магнію в мозку.

Нейропротекція: Люди з ризиком нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона. Треонат магнію має нейропротекторну дію та допомагає запобігти та уповільнити прогресування нейродегенеративних захворювань.

Таурат магнію

Таурат магнію – це добавка магнію, яка поєднує в собі переваги магнію та таурину.

Висока біодоступність: Таурат магнію має високу біодоступність, що означає, що організм може легше засвоювати та використовувати цю форму магнію.

Добра шлунково-кишкова переносимість: оскільки таурат магнію має високий рівень абсорбції у шлунково-кишковому тракті, він зазвичай рідше викликає шлунково-кишковий дискомфорт.

Підтримує здоров'я серця: Магній і таурин допомагають регулювати функцію серця. Магній допомагає підтримувати нормальний серцевий ритм, регулюючи концентрацію іонів кальцію в клітинах серцевого м'яза. Таурин має антиоксидантні та протизапальні властивості, захищаючи клітини серця від оксидативного стресу та запального пошкодження. Численні дослідження показали, що магній таурин має значні переваги для здоров'я серця, знижуючи високий кров'яний тиск, зменшуючи нерегулярне серцебиття та захищаючи від кардіоміопатії. Особливо підходить для людей з ризиком серцево-судинних захворювань.

Здоров'я нервової системи: Магній і таурин відіграють важливу роль у нервовій системі. Магній є коферментом у синтезі різних нейромедіаторів і допомагає підтримувати нормальну функцію нервової системи. Таурин захищає нервові клітини та сприяє здоров'ю нейронів. Таурат магнію може полегшити симптоми тривоги та депресії та покращити загальну функцію нервової системи. Для людей з тривогою, депресією, хронічним стресом та іншими неврологічними захворюваннями.

Антиоксидантна та протизапальна дія: Таурин має потужну антиоксидантну та протизапальну дію, що може зменшити оксидативний стрес та запальні реакції в організмі. Магній також допомагає регулювати імунну систему та зменшує запалення. Дослідження показують, що таурат магнію може допомогти запобігти різноманітним хронічним захворюванням завдяки своїм антиоксидантним та протизапальним властивостям.

Покращує метаболізм: Магній відіграє ключову роль в енергетичному обміні, секреції та використанні інсуліну, а також в регулюванні рівня цукру в крові. Таурин також допомагає покращити чутливість до інсуліну, контролювати рівень цукру в крові та покращити стан при метаболічному синдромі та інших проблемах. Це робить магній-таурин ефективнішим, ніж інші добавки магнію, у лікуванні метаболічного синдрому та інсулінорезистентності.

Таурин у складі таурату магнію, як унікальна амінокислота, також має численні ефекти:
Таурин — це природна сірковмісна амінокислота, яка не є білковою, оскільки не бере участі в синтезі білка, як інші амінокислоти. Цей компонент широко поширений у різних тканинах тварин, особливо в серці, мозку, очах та скелетних м'язах. Він також міститься в різних продуктах харчування, таких як м'ясо, риба, молочні продукти та енергетичні напої.

Таурин в організмі людини може вироблятися з цистеїну під дією цистеїнсульфіндекарбоксилази (Csad), або ж він може бути отриманий з їжі та засвоєний клітинами через транспортери таурину. З віком концентрація таурину та його метаболітів в організмі людини поступово знижується. Порівняно з молодими людьми, концентрація таурину в сироватці крові людей похилого віку знижується більш ніж на 80%.

1. Підтримка серцево-судинного здоров'я:
Регулює артеріальний тиск: Таурин допомагає знизити артеріальний тиск і сприяє вазодилатації, регулюючи баланс іонів натрію, калію та кальцію. Таурин може значно знизити рівень артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонією.
Захищає серце: має антиоксидантну дію та захищає кардіоміоцити від пошкоджень, спричинених оксидативним стресом. Добавки таурину можуть покращити функцію серця та знизити ризик серцево-судинних захворювань.

2. Захист здоров'я нервової системи:
Нейропротекція: Таурин має нейропротекторну дію, запобігаючи нейродегенеративним захворюванням шляхом стабілізації клітинних мембран та регулювання концентрації іонів кальцію, запобігаючи перезбудженню та загибелі нейронів.
Седативна дія: має заспокійливу та анксіолітичну дію, допомагаючи покращити настрій та зняти стрес.

3. Захист зору:
Захист сітківки: Таурин є важливим компонентом сітківки, допомагаючи підтримувати її функцію та запобігати погіршенню зору.
Антиоксидантна дія: може зменшити пошкодження клітин сітківки вільними радикалами та уповільнити погіршення зору.

4. Метаболічне здоров'я:
Регулює рівень цукру в крові: Таурин допомагає покращити чутливість до інсуліну, регулювати рівень цукру в крові та запобігати метаболічному синдрому.
Ліпідний обмін: допомагає регулювати ліпідний обмін та знижує рівень холестерину та тригліцеридів у крові.

5. Спортивні результати:
Зменшення м'язової втоми: Таурин може зменшити оксидативний стрес і запалення, що виникають під час фізичних навантажень, і зменшити м'язову втому.
Покращення витривалості: це може покращити здатність до скорочення м'язів та витривалість, покращуючи спортивні результати.