З віком багато людей шукають способи уповільнити цей процес і зберегти молодість і життєву силу. Існує безліч стратегій і методів, які можна використовувати, щоб уповільнити процес старіння та сприяти загальному здоров’ю та благополуччю.
Останні дослідження показують, що старіння не тільки відбувається поступово, але й спалахує в певний період між 44 і 60 роками.
Починаючи з ранніх 40 років, ваш метаболізм ліпідів і алкоголю змінюється, тоді як функція нирок, вуглеводний обмін і імунна регуляція починають знижуватися приблизно у віці 60 років. Дослідники також помітили значні зміни шкіри, м’язів і ризику серцевих захворювань між 40 і 60 роками. старий.
Дослідження включало лише 108 жителів Каліфорнії у віці від 25 до 75 років, і для підтвердження висновків необхідні додаткові дослідження. Однак ці відкриття можуть призвести до нових діагностичних тестів і стратегій запобігання захворюванням, пов’язаним зі старінням.
Довголіття не обов'язково означає здорове або активне літнє життя. За словами старшого автора дослідження д-ра Майкла Снайдера, директора Центру геноміки та персоналізованої медицини Стенфордського університету, у більшості людей середній «тривалість здоров’я» – час, який вони проводять у доброму здоров’ї – довший, ніж тривалість їхнього життя. 11-15 років.
Середній вік має вирішальне значення для здорового старіння
Попередні дослідження показали, що ваше здоров’я в середньому віці (зазвичай у віці від 40 до 65 років) відіграє важливу роль у вашому здоров’ї в подальшому житті. Дослідження 2018 року в журналі Nutrition пов’язує певні фактори способу життя в середньому віці, такі як здорова вага, фізична активність, правильне харчування та відмова від куріння, з покращенням здоров’я під час старіння. 2
Звіт, опублікований у журналі 2020, також показав, що середній вік є важливим перехідним періодом для здоров’я мозку. Контроль артеріального тиску та збереження соціальної, когнітивної та фізичної активності на цьому етапі життя можуть допомогти знизити ризик розвитку деменції в подальшому житті, йдеться у звіті.
Нове дослідження доповнює сферу дослідження тривалості здоров’я та підкреслює важливість формування певних звичок у стилі життя на ранньому етапі життя.
«Наскільки ви здорові, коли вам 60, 70 або 80, насправді залежить від того, що ви робили за останні десятиліття до вас», — сказав Кеннет Буквар, доктор медичних наук, директор Центру інтегрованих досліджень старіння Університету Алабами в Бірмінгем. », але не брав участі в дослідженні.
Він додав, що ще занадто рано давати конкретні рекомендації на основі нового дослідження, але люди, які хочуть залишатися здоровими в 60 років, повинні почати звертати увагу на свій раціон і спосіб життя в 40 і 50 років.
Старіння неминуче, але зміни способу життя можуть продовжити тривалість здорового життя
Нові дослідження показують, що кількість молекул і мікроорганізмів, пов’язаних зі старінням, зменшується на певних стадіях життєвого циклу, але потрібні майбутні дослідження, щоб визначити, чи відбуваються однакові молекулярні зміни в різних популяціях.
«Ми хочемо проаналізувати більше людей по всій країні, щоб побачити, чи стосуються наші спостереження всіх, а не лише людей у районі затоки», — сказав Снайдер. «Ми хочемо проаналізувати відмінності між чоловіками та жінками. Жінки живуть довше, і ми хочемо зрозуміти, чому».
Старіння неминуче, але певні зміни способу життя можуть допомогти зменшити ризик захворювань, пов’язаних зі старінням. Однак багато інших факторів, таких як навколишнє середовище, фінансова стабільність, охорона здоров’я та освітні можливості, також впливають на результати здорового старіння, і людям важко контролювати їх.
За словами Снайдера, люди можуть незначно змінити спосіб життя, наприклад, підтримувати зволоження, щоб підтримувати здоров’я нирок, нарощувати м’язову масу за допомогою силових тренувань і приймати ліки від холестерину, якщо рівень холестерину ЛПНЩ підвищений.
Він додав: «Це може не зупинити старіння, але це зменшить проблеми, які ми спостерігаємо, і допоможе продовжити тривалість здорового життя людей».
Що можна зробити, щоб відстрочити старіння?
Одним із найважливіших факторів уповільнення старіння є дотримання здорового способу життя. Це включає в себе збалансовану дієту, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирним білком. Відмова від обробленої їжі, надлишку цукру та нездорових жирів може допомогти зменшити запалення в організмі та підтримати загальний стан здоров’я. Зволоження шляхом вживання великої кількості води також має вирішальне значення для підтримки здоров’я шкіри та органів.
Регулярні фізичні вправи є ще одним ключовим компонентом здорового способу життя і можуть допомогти уповільнити процес старіння. Фізична активність допомагає покращити здоров’я серцево-судинної системи, підтримувати м’язову масу та підтримувати загальну рухливість і гнучкість. Участь у таких заходах, як ходьба, плавання, йога або силові тренування, може допомогти вашому тілу виглядати молодшим і енергійнішим.
Окрім дієти та фізичних вправ, для уповільнення старіння важливо боротися зі стресом. Хронічний стрес може мати негативний вплив на організм, що призводить до посилення запалення та ослаблення імунної системи. Практика прийомів зниження стресу, таких як медитація, глибоке дихання або уважність, може допомогти розслабитися та підвищити загальне самопочуття.
Ще одним важливим аспектом уповільнення старіння є достатній сон. Сон необхідний для відновлення та регенерації організму, а брак якісного сну може призвести до передчасного старіння. Встановлення регулярного графіка сну та створення спокійного часу сну може допомогти покращити якість сну та підтримати загальний стан здоров’я.
Окрім факторів способу життя, існують різні методи лікування, які можуть допомогти уповільнити процес старіння. Це можуть бути процедури догляду за шкірою, косметичні процедури та медичні втручання. Використання сонцезахисного крему та зволоження шкіри може допомогти запобігти пошкодженню сонцем і зберегти молодий вигляд. Косметичні процедури, такі як ботокс, наповнювачі та лазерне лікування, також можуть допомогти зменшити появу зморшок і тонких ліній.
Крім того, існують деякі добавки проти старіння, які можуть підтримувати загальне здоров’я та життєву силу. Серед добавок з найбільшою кількістю наукових доказів на підтримку їхньої ролі в покращенні здоров’я мітохондрій і уповільненні старіння є попередники NAD+ і уролітин А.
NAD+ добавки
Там, де є мітохондрії, є NAD+ (нікотинамідаденіндинуклеотид), молекула, необхідна для максимального виробництва енергії. NAD+ природним чином знижується з віком, що, здається, узгоджується з віковим зниженням функції мітохондрій.
Дослідження показують, що підвищуючи NAD+, ви можете збільшити виробництво мітохондріальної енергії та запобігти віковому стресу. Добавки-попередники NAD+ можуть покращити роботу м’язів, здоров’я мозку та метаболізм, потенційно борючись із нейродегенеративними захворюваннями. Крім того, вони зменшують збільшення ваги, покращують чутливість до інсуліну та нормалізують рівень ліпідів, наприклад, знижують рівень холестерину ЛПНЩ.
Коензим Q10
Як і NAD+, коензим Q10 (CoQ10) відіграє пряму та вирішальну роль у виробництві мітохондріальної енергії. Як і астаксантин, CoQ10 зменшує окислювальний стрес, побічний продукт мітохондріального виробництва енергії, який погіршується, коли мітохондрії нездорові. Додавання CoQ10 знижує ризик серцевого нападу, інсульту та смерті. Враховуючи, що коензим Q10 знижується з віком, додавання коензиму Q10 може забезпечити переваги для довголіття літніх людей.
Уролітин А (UA) виробляється нашими кишковими бактеріями після вживання поліфенолів, які містяться в таких продуктах, як гранати, полуниця та волоські горіхи. Додавання UA у мишей середнього віку активує сіртуїни та підвищує рівень NAD+ і клітинної енергії. Важливо, що UA, як було показано, очищає пошкоджені мітохондрії з людських м’язів, тим самим покращуючи силу, стійкість до втоми та спортивні результати. Таким чином, добавки UA можуть подовжити тривалість життя шляхом протидії старінню м’язів.
Як NAD+ і CoQ10, спермідин є природною молекулою, кількість якої з віком зменшується. Подібно до UA, спермідин виробляється нашими кишковими бактеріями та запускає мітофагію – видалення нездорових, пошкоджених мітохондрій. Дослідження на мишах показують, що добавки спермідину можуть захистити від хвороб серця та репродуктивного старіння жінок. Крім того, дієтичний спермідин (міститься в різноманітних продуктах харчування, включаючи сою та зернові) покращував пам’ять у мишей. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можна відтворити ці висновки на людях.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. є зареєстрованим FDA виробником, який надає високоякісний і високочистий порошок уролітину А.
У Suzhou Myland Pharm ми прагнемо надавати продукти найвищої якості за найкращими цінами. Наш порошок Urolithin A ретельно перевірено на чистоту та ефективність, що гарантує, що ви отримаєте високоякісну добавку, якій можете довіряти. Незалежно від того, чи хочете ви підтримати здоров’я клітин, зміцнити свою імунну систему чи покращити загальний стан здоров’я, наш порошок Urolithin A стане ідеальним вибором.
Завдяки 30-річному досвіду та керуючись високими технологіями та високооптимізованими стратегіями досліджень і розробок, Suzhou Myland Pharm розробила низку конкурентоспроможних продуктів і стала інноваційною компанією, яка надає послуги з надання наукових біологічних добавок, спеціального синтезу та виробництва.
Крім того, Suzhou Myland Pharm також є зареєстрованим FDA виробником. Ресурси компанії для досліджень і розробок, виробничі потужності та аналітичні прилади є сучасними та багатофункціональними, вони можуть виробляти хімічні речовини в масштабі від міліграмів до тонн і відповідають стандартам ISO 9001 і виробничим специфікаціям GMP.
Відмова від відповідальності: ця стаття призначена лише для загальної інформації та не повинна розглядатися як будь-яка медична порада. Частина інформації в публікаціях блогу надходить з Інтернету і не є професійною. Цей веб-сайт відповідає лише за сортування, форматування та редагування статей. Мета передачі додаткової інформації не означає, що ви погоджуєтеся з її поглядами або підтверджуєте достовірність її змісту. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед використанням будь-яких добавок або внесенням змін у свій режим лікування.
Час публікації: 11 вересня 2024 р
