В останні роки зростає інтерес до природних сполук, які можуть покращити загальний стан здоров’я та самопочуття. Уролітин А та уролітин В є двома природними сполуками, отриманими з елагітанінів, які містяться в деяких фруктах і горіхах. Їх протизапальні, антиоксидантні властивості та властивості для нарощування м’язів роблять їх цікавими сполуками для зміцнення загального здоров’я. Хоча уролітин А та уролітин В мають споріднені властивості, вони також мають деякі істотні відмінності.
Уролітин A і B є метаболітами, які природним чином виробляються в організмі людини в результаті перетравлення певних компонентів їжі, зокрема елагітанінів. Елагітаніни присутні в різних фруктах і горіхах, включаючи гранати, полуницю, малину, ожину і волоські горіхи. Проте лише невеликий відсоток населення має кишкові бактерії, здатні перетворювати елагітаніни в уролітини, що робить рівні уролітину в окремих людей дуже різними.
Для тих, кому важко задовольнити свої потреби в магнії лише за допомогою дієти, добавки магнію можуть принести користь здоров’ю кількома способами, і випускаються у таких формах, як оксид магнію, треонат магнію, таурат магнію та гліцинат магнію. Проте рекомендується проконсультуватися з медичним працівником перед початком прийому будь-яких добавок, щоб уникнути можливих взаємодій або ускладнень.
Уролітин А є найпоширенішою молекулою в родині уролитину, і його антиоксидантні та протизапальні властивості добре вивчені. Дослідження показали, що уролітин А може покращити функцію мітохондрій і запобігти пошкодженню м’язів. Крім того, дослідження показали, що уролітин А може пригнічувати проліферацію клітин і викликати загибель клітин у різних лініях ракових клітин.
Уролітин B привернув увагу дослідників своєю здатністю покращувати здоров’я кишечника та зменшувати запалення. Дослідження показують, що уролітин B може підвищити мікробну різноманітність кишечника та зменшити прозапальні цитокіни, такі як інтерлейкін-6 і фактор некрозу пухлини альфа. Крім того, було виявлено, що уролітин B має потенційні нейропротекторні властивості, а дослідження показали, що він може допомогти запобігти нейродегенеративним захворюванням, таким як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.
Хоча уролітин А та уролітин В мають споріднені властивості, вони мають деякі істотні відмінності. Наприклад, доведено, що уролітин A є більш ефективним протизапальним та антиоксидантним засобом, ніж уролітин B. Уролітин B, з іншого боку, виявився більш ефективним у запобіганні ускладнень, пов’язаних із ожирінням, таких як резистентність до інсуліну та адипоцитарна недостатність. диференціація.
Механізми дії уролітину А та уролітину В також різні. Уролітин A активує шлях гамма-коактиватора 1-альфа (PGC-1α), активованого проліфератором пероксисом, який відіграє роль у мітохондріальному біогенезі, тоді як уролітин B посилює шлях протеїнкінази, що активується AMP (AMPK), який бере участь у гомеостазі енергії. Ці шляхи сприяють сприятливому впливу цих сполук на здоров’я.
●Протизапальні властивості
Відомо, що хронічне запалення сприяє виникненню кількох захворювань. Показано, що уролітин А має потужні протизапальні властивості, зменшуючи вироблення запальних молекул. Пригнічуючи запалення, він потенційно може допомогти впоратися з різними хронічними захворюваннями, такими як артрит, хвороби серця та деякі види раку.
●Здоров'я та сила м'язів
З віком втрата скелетних м’язів стає серйозною проблемою. Було виявлено, що уролітин А стимулює ріст м’язових клітин і покращує функцію м’язів, сприяючи здоров’ю та силі м’язів. Це є перспективним для людей, які прагнуть зберегти м’язову масу та боротися з віковим зменшенням м’язів.
●Мітохондріальне здоров'я та довголіття
Уролітин А виявляє сильний вплив на мітохондрії, які часто називають електростанціями наших клітин. Це запускає процес, званий мітофагією, який передбачає вибіркове видалення пошкоджених мітохондрій. Підтримуючи здорову функцію мітохондрій, уролітин А може сприяти довголіттю та захищати від захворювань, пов’язаних із віком, таких як нейродегенеративні захворювання.
●Антиоксидантна активність
Уролітин В є потужним антиоксидантом, який допомагає нейтралізувати шкідливі вільні радикали в організмі. Вільні радикали - це високореакційноздатні молекули, які можуть сприяти пошкодженню клітин і окислювальному стресу, пов'язаному з різними захворюваннями. Антиоксидантна активність уролитину B допомагає захистити наші клітини від такого пошкодження та може знизити ризик хронічних захворювань.
●Здоров'я кишечника та модуляція мікробіому
Наш кишечник відіграє життєво важливу роль у нашому загальному здоров’ї, і уролітин B став ключовим гравцем у підтримці здорового мікробіому кишечника. Це сприяє зростанню бенефібактерій і пригнічує ріст шкідливих бактерій, таким чином сприяючи збалансованому мікробному середовищу. Оптимальний мікробіом кишечника пов’язаний з покращеним травленням, імунною функцією та психічним благополуччям.
●Зміцнення м'язів
Показано, що уролітин B стимулює мітохондріальну аутофагію, клітинний процес, який допомагає видалити пошкоджені мітохондрії з клітин. Цей процес допомагає покращити загальне здоров’я та функцію м’язів, що робить його потенційною добавкою для тих, хто хоче покращити фізичну працездатність. Одне дослідження показало, що уролітин B покращує функцію та силу м’язів у мишей і людей.
Уролітини виробляються в нашому організмі після вживання певної їжі, що містить елагітаніни. Основні дієтичні джерела елагітанінів включають:
а) Гранати
Гранати є одним із найбагатших дієтичних джерел елагітанінів, які кишковими бактеріями перетворюються на уролітин А та уролітин В. Споживання фруктів, соків або екстрактів граната може збільшити споживання цих потужних сполук, покращуючи здоров’я клітин і виявляючи протизапальну дію.
б) Ягоди
Різні ягоди, такі як полуниця, малина та ожина, містять високий рівень елагітаніну. Дослідження показали, що споживання цих яскравих фруктів сприяє виробленню уролітину A та B у кишечнику. Додавання ягід до вашого раціону не тільки покращує смак, але й забезпечує довгострокову користь для здоров’я.
в) Горіхи
Горіхи, особливо волоські та пекан, є багатим джерелом елагітаніну. Крім того, вони наповнені здоровими жирами, клітковиною та іншими важливими поживними речовинами. Включення горіхів у ваш щоденний раціон не тільки забезпечує уролітин A і B, але й забезпечує широкий спектр переваг для здоров’я серця, мозку та загального самопочуття.
г) вина, витримані під дубом
Хоча це може бути несподіванкою, але помірне споживання червоного вина, витриманого в дубі, також може сприяти виробленню уролітину. Сполуки, присутні в дубових бочках, які використовуються для витримки вина, можуть бути екстраговані під час процесу витримки, наповнюючи вино елагітанінами. Однак важливо пам’ятати, що надмірне вживання алкоголю негативно впливає на здоров’я, тому поміркованість є ключовою.
e) Рослини, багаті елагітаніном
Поряд з гранатами деякі рослини, такі як кора дуба, полуниця та дубове листя, природно багаті елагітанінами. Включення цих рослин у ваш раціон може допомогти підвищити рівень уролітину А та уролітину В у вашому організмі, підтримуючи здоров’я клітин і оптимізуючи загальне самопочуття.
Включатиуролітин А і B у ваш спосіб життя, одним із зручних підходів є споживання продуктів, багатих елагітанінами. Гранати, полуниця, малина та волоські горіхи є чудовими джерелами.
Однак важливо відзначити, що вміст елагітаніну різниться в кожному фрукті, і не всі мають однакову кишкову мікробіоту, здатну перетворювати елагітаніни в уролітини. Тому деякі люди можуть не ефективно виробляти уролитини з цих харчових джерел. добавки є ще одним варіантом забезпечення адекватного споживання уролитину A і B.
З: Як уролітин А та Уролітин В сприяють здоров’ю мітохондрій?
В: Уролітин А та Уролітин В активують клітинний шлях, званий мітофагією, який відповідає за видалення пошкоджених мітохондрій з клітин. Сприяючи мітофагії, ці сполуки допомагають підтримувати здорову популяцію мітохондрій, що має вирішальне значення для виробництва енергії та загальної функції клітин.
Питання: чи можна отримати уролітин А та уролітин В за допомогою добавок?
Відповідь: Так, уролітин А та Уролітин В доступні на ринку. Однак важливо зазначити, що ефективність і безпека цих добавок може відрізнятися. Рекомендується проконсультуватися з медичним працівником перед початком будь-яких нових дієтичних добавок.
Застереження: ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не повинна розглядатися як медична порада. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед використанням будь-яких добавок або зміною режиму лікування.
Час публікації: 13 вересня 2023 р
