Аутофагія — це природний процес у наших клітинах, який діє як охоронець нашого здоров’я, руйнуючи старі, пошкоджені клітинні компоненти та переробляючи їх в енергію. Цей механізм самоочищення відіграє життєво важливу роль у підтримці оптимального здоров’я, запобіганні захворюванням і продовженні життя. На щастя, є кілька способів, якими ми можемо посилити та стимулювати аутофагію, щоб наші клітини могли функціонувати оптимально.
Термін аутофагія, що походить від грецьких слів «авто», що означає «сам» і «фагія», що означає їсти, відноситься до фундаментального клітинного процесу, який дозволяє клітинам деградувати та переробляти власні компоненти. Його можна вважати механізмом самоочищення, який відіграє життєво важливу роль у підтримці клітинного здоров’я та гомеостазу.
У наших тілах мільйони клітин постійно проходять процес аутофагії, щоб видалити пошкоджені або неправильно згорнуті білки, дисфункціональні органели та інше клітинне сміття. Цей процес допомагає запобігти накопиченню токсичних речовин і забезпечує переробку макромолекул, забезпечуючи ефективне функціонування клітин.
механізм дії
Аутофагіяпрацює через серію дуже складних і жорстко регульованих кроків. Процес починається з утворення подвійних мембранних структур, званих аутофагосомами, які поглинають цільові компоненти всередині клітин. Потім аутофагосома зливається з лізосомою, спеціалізованою органелою, що містить різноманітні ферменти, що призводить до деградації її вмісту.
Існує три основні форми аутофагії: макроаутофагія, мікроаутофагія та аутофагія, опосередкована шапероном. Макроаутофагія передбачає масову деградацію клітинних компонентів, тоді як мікроаутофагія включає пряме поглинання цитоплазматичного матеріалу лізосомами. З іншого боку, аутофагія, опосередкована шапероном, вибірково націлюється на білки для деградації.
Кондиціонування та сигналізація
Аутофагія жорстко регулюється кількома сигнальними шляхами у відповідь на різні клітинні стресори, такі як дефіцит поживних речовин, окислювальний стрес, інфекція та агрегація білка. Одним із ключових контролерів аутофагії є мішень для ссавців рапаміцин (mTOR), протеїнкіназа, яка пригнічує аутофагію, коли поживні речовини надлишки. Однак в умовах обмеження поживних речовин передача сигналів mTOR пригнічується, що призводить до активації аутофагії.
1. Періодичне голодування:
Обмежуючи вікно живлення, періодичне голодування переводить організм у тривалий стан голодування, спонукаючи клітини використовувати накопичену енергію та ініціювати аутофагію.
2. Вправа:
Регулярна фізична активність не тільки підтримує наше тіло здоровим, але й діє як потужний індуктор аутофагії. Участь у аеробних і силових вправах запускає аутофагію, сприяючи очищенню та омолодженню на клітинному рівні.
3. Обмеження калорій:
На додаток до періодичного голодування, обмеження калорій (CR) є ще одним перевіреним методом посилення аутофагії. Зменшуючи ваше загальне споживання калорій, CR змушує ваші клітини економити енергію та ініціювати аутофагію для підтримки життєво важливих функцій.
4. Кетогенна дієта:
Аутофагічна активність посилюється індукцією кетозу шляхом суворого обмеження споживання вуглеводів і збільшення споживання жиру.
5. Продукти, багаті фітохімічними речовинами:
Деякі рослинні сполуки, особливо ті, що містяться в різнокольорових фруктах, овочах і спеціях, мають властивості, які викликають аутофагію.
6. Приймайте спеціальні добавки:
Аутофагію можна викликати шляхом додавання до раціону добавок аутофагії для зміцнення здоров’я.
1. Зелений чай
Багатий антиоксидантними сполуками, такими як катехіни, зелений чай давно відомий своєю користю для здоров’я. На додаток до потенціалу прискорення метаболізму та підтримки втрати ваги, зелений чай також активізує аутофагію. Поліфеноли, що містяться в зеленому чаї, стимулюють експресію генів, залучених до аутофагії, що допомагає підтримувати клітинний баланс і функціонування.
2. Куркума
Куркумін, активна речовина куркуми з її яскраво-жовтим відтінком, має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості. Нові дослідження показали, що куркумін також може індукувати аутофагію шляхом активації певних молекулярних шляхів. Включення куркуми у свій раціон, як шляхом приготування їжі, так і в якості добавки, може допомогти використати потенціал аутофагії для покращення здоров’я.
3. Берберин
Дослідження, що оцінювало берберин, виявило, що ця сполука також може мати здатність викликати аутофагію. Берберин міститься в ягодах, деревній куркумі та деяких інших травах.
4. Ягоди
Такі ягоди, як чорниця, полуниця та малина, не тільки смачні, але й наповнені корисними властивостями. Ці яскраві фрукти багаті на поліфеноли, сполуки, які, як відомо, посилюють аутофагію. Споживаючи різні свіжі або заморожені ягоди, ви можете забезпечити постійне надходження цих корисних рослинних сполук, які підтримують надійний і ефективний процес аутофагії.
5. Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі, включаючи брокколі, цвітну капусту, капусту та брюссельську капусту, містять вражаючий набір корисних для здоров’я сполук, таких як сульфорафан та індол-3-карбінол. Показано, що ці сполуки активують аутофагію та запобігають пошкодженню клітин, спричиненому окисним стресом. Включення в раціон різноманітних хрестоцвітих овочів не тільки забезпечує необхідні поживні речовини, але й сприяє індукції аутофагії.
1. Куркумін
Куркумін, активний інгредієнт куркуми, давно цінується за свої протизапальні та антиоксидантні властивості. Нещодавні дослідження також показали, що куркумін може викликати аутофагію, яка покращує здоров’я клітин. Куркумін активує специфічні гени та сигнальні шляхи, що беруть участь у регуляції аутофагії. Його здатність посилювати аутофагію може принести користь при різних захворюваннях, пов’язаних з окислювальним стресом і клітинною дисфункцією.
2. Берберин
Берберин - це природна сполука, яка міститься в різних рослинах, включаючи барбарис і золотуху. Ця потужна ботанічна добавка була ретельно вивчена на предмет її терапевтичного впливу на різні стани, включаючи метаболічні розлади. Було також виявлено, що берберин індукує аутофагію шляхом зміни експресії пов’язаних з аутофагією генів. Додаючи берберин, ви потенційно можете посилити аутофагію та покращити здоров’я клітин, особливо коли мова йде про метаболічний стан.
3. Спермідин
Спермідин (спермідин) - це низькомолекулярна органічна речовина, яка природно присутня в клітинах. Дослідження показали, що існує тісний зв'язок між спермідином і аутофагією. Спермідин може активувати шлях аутофагії та сприяти аутофагії. Дослідження показали, що спермідин може збільшити експресію пов'язаних з аутофагією генів і сприяти аутофагії шляхом регулювання рівнів білків, пов'язаних з аутофагією. Крім того, спермідин також може активувати аутофагію шляхом інгібування сигнального шляху mTOR.
Застереження: ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не повинна розглядатися як медична порада. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед використанням будь-яких добавок або зміною режиму лікування.
Час публікації: 01 вересня 2023 р
