Магній є важливим мінералом, який відіграє життєво важливу роль у різноманітних функціях організму, включаючи функцію м’язів і нервів, регуляцію рівня цукру в крові та здоров’я кісток. Хоча магній можна отримати з таких продуктів, як зелені листові овочі, горіхи та цільні зерна, багато людей звертаються до добавок магнію, щоб забезпечити їх щоденні потреби. Однак є деякі важливі моменти, які слід враховувати, коли мова йде про добавки магнію. По-перше, важливо розуміти, що не всі добавки магнію однакові. Магній випускається в різних формах, кожна з яких має свої переваги та швидкість засвоєння. Деякі поширені форми магнію включають треонат магнію, ацетилтаурат магнію та таурат магнію. Кожна форма може мати різну біодоступність, що означає, що організм може засвоювати та використовувати їх по-різному.
магнійє незамінним мінералом і кофактором для сотень ферментів.
магнійбере участь майже у всіх основних метаболічних і біохімічних процесах у клітинах і відповідає за численні функції в організмі, включаючи розвиток скелета, нервово-м’язову функцію, сигнальні шляхи, накопичення та передачу енергії, метаболізм глюкози, ліпідів і білків, а також стабільність ДНК і РНК. і проліферація клітин.
Магній відіграє важливу роль у будові та функціях організму людини. В організмі дорослої людини магнію міститься приблизно 24-29 грамів.
Приблизно від 50% до 60% магнію в організмі людини міститься в кістках, а решта 34%-39% міститься в м’яких тканинах (м’язах та інших органах). Вміст магнію в крові становить менше 1% від загального вмісту в організмі. Магній є другим за поширеністю внутрішньоклітинним катіоном після калію.
1. Магній і здоров'я кісток
Якщо ви регулярно додаєте кальцій і вітамін D, але все ще маєте остеопороз, це, мабуть, дефіцит магнію. Існують дослідження, які показують, що добавки магнію (їжа або дієтичні добавки) можуть збільшити мінеральну щільність кісткової тканини у жінок у постменопаузі та літніх жінок.
2. Магній і діабет
Збільшення вмісту магнію через їжу та дієтичні добавки може покращити чутливість до інсуліну та відстрочити початок діабету. Дослідження показують, що на кожні 100 мг збільшення споживання магнію ризик діабету знижується на 8-13%. Споживання більшої кількості магнію також може зменшити тягу до цукру.
3. Магній і сон
Достатня кількість магнію може сприяти високоякісному сну, оскільки магній регулює кілька невротичних станів, пов’язаних зі сном. ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) є нейромедіатором, який допомагає людям досягти спокійного та глибокого сну. Але ця амінокислота, яку людський організм може виробляти самостійно, повинна бути стимульована магнієм для її виробництва. Без допомоги магнію та низького рівня ГАМК в організмі люди можуть страждати від дратівливості, безсоння, розладів сну, поганої якості сну, частих пробуджень вночі та труднощів із засипанням...
4. Магній і тривожність і депресія
Магній — це кофермент, який перетворює триптофан на серотонін і може підвищувати рівень серотоніну, тому він може бути корисним при тривожності та депресії.
Дослідження показали, що магній може пригнічувати реакції на стрес, запобігаючи перезбудженню через нейромедіатор глутамат. Надмірна кількість глутамату може порушити роботу мозку та пов’язана з різними психічними розладами. Магній допомагає виробляти ферменти, які виробляють серотонін і мелатонін, захищаючи нерви, регулюючи експресію важливого білка, який називається нейротрофічним фактором мозку (BDNF), який сприяє пластичності нейронів, навчанню та функціям пам’яті.
5. Магній і хронічне запалення
Багато людей мають принаймні один тип хронічного запалення. У минулому експерименти як на тваринах, так і на людях показали, що низький рівень магнію пов’язаний із запаленням і окислювальним стресом. С-реактивний білок є показником легкого або хронічного запалення, і більше тридцяти досліджень показали, що споживання магнію обернено пов’язане з підвищенням С-реактивного білка в сироватці або плазмі. Таким чином, підвищений вміст магнію в організмі може зменшити запалення і навіть запобігти погіршенню запалення, а також запобігти метаболічному синдрому.
6. Магній і здоров'я кишечника
Дефіцит магнію також впливає на баланс і різноманітність мікробіома кишечника, а здоровий мікробіом кишечника необхідний для нормального травлення, засвоєння поживних речовин і загального здоров’я кишечника. Дисбаланс мікробіомів пов’язаний з різними шлунково-кишковими розладами, включаючи запальні захворювання кишечника, целіакію та синдром подразненого кишечника. Ці захворювання кишечника можуть спричинити велику втрату магнію в організмі. Магній допомагає запобігти симптомам негерметичності кишечника, покращуючи ріст, виживання та цілісність кишкових клітин.
Крім того, клінічні дослідження показали, що магній може впливати на вісь кишечник-мозок, яка є сигнальним шляхом між травним трактом і центральною нервовою системою, включаючи мозок. Дисбаланс кишкових мікробів може призвести до тривоги та депресії.
7. Магній і біль
Здавна відомо, що магній розслабляє м’язи, і сотні років тому для боротьби з м’язовою втомою використовували ванни з англійською сіллю. Хоча медичні дослідження не дійшли чіткого висновку, що магній може зменшити або лікувати проблеми з м’язовим болем, у клінічній практиці лікарі вже давно призначають магній пацієнтам, які страждають від мігрені та фіброміалгії.
Є дослідження, які показують, що добавки магнію можуть скоротити тривалість мігрені та зменшити кількість необхідних ліків. Ефект буде кращим при спільному застосуванні з вітаміном B2.
8. Магній і серце, високий кров'яний тиск і гіперліпідемія
Магній також може допомогти підвищити загальний рівень холестерину, що також може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
Симптоми серйозного дефіциту магнію включають:
• Байдужість
• депресія
• судоми
• судома
• Слабкість
Причини дефіциту магнію:
•Значно знизився вміст магнію в їжі
66% людей не отримують мінімальної потреби магнію зі свого раціону. Дефіцит магнію в сучасних ґрунтах призводить до дефіциту магнію в рослинах і тваринах, що харчуються рослинами.
80% магнію втрачається під час обробки їжі. Усі рафіновані продукти майже не містять магнію.
•Ніяких овочів, багатих магнієм
Магній знаходиться в центрі хлорофілу, зеленої речовини рослин, яка відповідає за фотосинтез. Рослини поглинають світло і перетворюють його на хімічну енергію як паливо (наприклад, вуглеводи, білки). Відходами, які утворюються рослинами під час фотосинтезу, є кисень, але кисень не є відходами для людини.
Багато людей отримують дуже мало хлорофілу (овочі) зі своїм раціоном, але нам потрібно більше, особливо якщо ми маємо дефіцит магнію.
Таурат магнію — це комбінація магнію і таурину, амінокислоти, яка підтримує здоров’я серцево-судинної системи та здоров’я в цілому.
Доведено, що таурин має кардіопротекторну дію, а в поєднанні з магнієм може сприяти нормалізації артеріального тиску та серцево-судинної функції. Крім того, таурат магнію може допомогти знизити ризик серцевих аритмій і підтримувати загальну функцію серцевого м’яза.
На додаток до серцево-судинних переваг, таурат магнію також сприяє розслабленню та зменшує стрес. Магній відомий своєю заспокійливою дією на нервову систему, а в поєднанні з таурином він може допомогти підтримувати відчуття спокою та благополуччя. Це особливо корисно для тих, хто має справу з тривогою або високим рівнем стресу.
Крім того, таурат магнію може підтримувати здоров'я кісток. Магній необхідний для підтримки міцності та здоров’я кісток, а таурин, як було показано, відіграє важливу роль у формуванні та підтримці кісток. Поєднуючи ці дві поживні речовини, таурин магнію може допомогти підтримувати щільність кісток і зменшити ризик остеопорозу.
Магній і таурин пов’язують із покращенням сну, а в поєднанні вони можуть допомогти розслабитися та підтримувати здоровий сон. Це особливо корисно для тих, хто має безсоння або труднощі з засипанням.
Хелатна форма магнію, треонат, є метаболітом вітаміну С. Він перевершує інші форми магнію в проходженні гематоенцефалічного бар’єру через його здатність транспортувати іони магнію через ліпідні мембрани, в тому числі клітин мозку. Ця сполука особливо ефективна для підвищення рівня магнію в спинномозковій рідині порівняно з іншими формами. Тваринні моделі з використанням треонату магнію продемонстрували перспективність сполуки щодо захисту нейропластичності в мозку та підтримки синаптичної щільності, що може сприяти кращій когнітивній функції та покращенню пам’яті.
Кілька досліджень показали, що синаптичні зв’язки в гіпокампі мозку, ключовій області мозку для навчання та пам’яті, руйнуються з віком. Дослідження також виявили, що люди з хворобою Альцгеймера мають нижчий рівень магнію в мозку. Дослідження на тваринах показали, що треонат магнію покращує навчання, робочу пам’ять, а також коротко- та довготривалу пам’ять.
Треонат магнію покращує функцію гіпокампа, покращуючи синаптичну пластичність і NMDA (N-метил-D-аспартат) рецептор-залежну передачу сигналів. Дослідники Массачусетського технологічного інституту прийшли до висновку, що підвищення рівня магнію в мозку за допомогою треонату магнію може бути корисним для покращення когнітивної діяльності та запобігання віковому погіршенню пам’яті.
Підвищення пластичності префронтальної кори головного мозку та мигдалеподібного тіла може покращити пам’ять, оскільки ці області мозку також глибоко залучені до впливу стресу на пам’ять. Таким чином, цей хелат магнію може бути корисним для вікового зниження когнітивних функцій. Також було показано, що він запобігає погіршенню короткочасної пам’яті, пов’язаному з нейропатичним болем.
Ацетилтаурат магнію є комбінацією магнію та ацетилтаурину, похідної амінокислоти таурину. Ця унікальна сполука забезпечує більш біодоступну форму магнію, яка краще засвоюється та використовується організмом. На відміну від інших форм магнію, вважається, що ацетилтаурат магнію ефективніше долає гематоенцефалічний бар’єр і може надавати когнітивні переваги на додаток до традиційних переваг для здоров’я.
Дослідження показують, що ця форма магнію може допомогти регулювати артеріальний тиск і покращити загальну роботу серця. Крім того, він може позитивно впливати на ліпідний обмін, сприяючи подальшому здоров’ю серця.
Крім того, комбінація магнію та ацетилтаурину може мати нейропротекторний ефект, який може допомогти запобігти погіршенню когнітивних функцій і підтримувати загальне здоров’я мозку. Це робить його перспективним варіантом для людей, які хочуть підтримувати свої когнітивні функції з віком.
Ацетилтаурат магнію також підтримує загальну роботу м’язів і розслаблення. Він може допомогти зняти м’язові спазми та спазми, що робить його популярним вибором для спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя. Крім того, його заспокійлива дія на нервову систему допомагає покращити якість сну та боротися зі стресом.
4. Цитрат магнію
Цитрат магнію є однією з найпопулярніших форм добавок магнію завдяки своїй високій біодоступності та ефективності. Він легко засвоюється організмом і є чудовим вибором для тих, хто страждає від дефіциту магнію, або тих, хто хоче підтримати загальне здоров’я. Цитрат магнію також відомий своєю м’якою проносною дією, що робить його найкращим вибором для людей, які страждають від запорів.
5. Оксид магнію
Оксид магнію є поширеною формою магнію, яка часто використовується для підтримки загального рівня магнію в організмі. Хоча кількість магнію на дозу вища, він менш біодоступний, ніж інші форми магнію, тобто для досягнення такого ж ефекту потрібна більша доза. Через низьку швидкість всмоктування оксид магнію може бути не найкращим вибором для людей із проблемами травлення або тих, хто шукає швидкого полегшення симптомів дефіциту магнію.
Хелатний магній - це магній, зв'язаний з амінокислотами або органічними молекулами. Цей процес зв’язування називається хелатуванням, і його метою є посилення поглинання та біодоступності мінералів. Хелатний магній часто рекламують за його краще засвоєння порівняно з нехелатними формами. Деякі поширені форми хелатного магнію включають треонат магнію, таурат магнію та цитрат магнію. Серед них Suzhou Mailun забезпечує велику кількість високочистого треонату магнію, таурату магнію та ацетилтаурату магнію.
Нехелатований магній, з іншого боку, відноситься до магнію, який не зв’язаний з амінокислотами або органічними молекулами. Ця форма магнію зазвичай зустрічається в мінеральних солях, таких як оксид магнію, сульфат магнію та карбонат магнію. Нехелатні добавки магнію, як правило, дешевші, ніж хелатні форми, але вони можуть гірше засвоюватися організмом.
Однією з головних відмінностей між хелатним і нехелатним магнієм є їх біодоступність. Хелатований магній, як правило, вважається більш біодоступним, тобто більша частка магнію засвоюється та використовується організмом. Це пов’язано з процесом хелатування, який допомагає захистити магній від деградації в травній системі та полегшує його транспортування через стінку кишечника.
Навпаки, нехелатний магній може бути менш біодоступним, оскільки іони магнію не захищені ефективно та можуть легше зв’язуватися з іншими сполуками в травному тракті, зменшуючи їхнє всмоктування. Таким чином, людям може знадобитися приймати більш високі дози нехелатного магнію, щоб досягти такого ж рівня засвоєння, що й хелатна форма.
Іншим важливим фактором, який слід враховувати при виборі між хелатним і нехелатним магнієм, є їх здатність викликати шлунково-кишковий дискомфорт. Хелатні форми магнію, як правило, добре переносяться і рідше викликають розлад травлення, що робить їх першим вибором для людей з чутливим шлунком. Нехелатні форми, особливо оксид магнію, відомі своїм проносним ефектом і можуть викликати діарею або абдомінальний дискомфорт у деяких людей.
Фактори, які слід враховувати при виборі добавок магнію
1. Біодоступність: шукайте магнієві добавки з високою біодоступністю, щоб ваш організм міг ефективно засвоювати та використовувати магній.
2. Чистота та якість: вибирайте добавки від авторитетних брендів, які були протестовані третіми сторонами, щоб гарантувати чистоту та якість. Шукайте добавки, які не містять наповнювачів, добавок і штучних інгредієнтів.
3. Дозування: враховуйте дозування вашої добавки та переконайтеся, що вона відповідає вашим особистим потребам. Деяким людям можуть знадобитися більш високі або менші дози магнію залежно від віку, статі та стану здоров’я.
4. Лікарська форма: Виходячи з ваших особистих уподобань і зручності, вирішіть, що ви віддаєте перевагу: капсули, таблетки, порошок або місцевий магній.
5. Інші інгредієнти. Деякі магнієві добавки можуть містити інші інгредієнти, такі як вітамін D, кальцій або інші мінерали, які можуть підвищити загальну ефективність добавки.
6. Цілі щодо здоров’я. Вибираючи добавку магнію, враховуйте свої конкретні цілі щодо здоров’я. Незалежно від того, чи хочете ви підтримати здоров’я кісток, покращити якість сну чи зняти м’язові спазми, є добавка магнію, яка задовольнить ваші потреби.
У сучасному світі, який піклується про здоров’я, попит на високоякісні дієтичні добавки продовжує зростати. З цих добавок магній отримав широку увагу завдяки численним перевагам для здоров’я, включаючи підтримку здоров’я кісток, функціонування м’язів і загальний стан здоров’я. Таким чином, ринок магнієвих добавок процвітає, і пошук найкращого виробника магнієвих добавок має вирішальне значення для забезпечення ефективності та безпеки продукту.
Отже, як знайти найкращого виробника добавок магнію?
1. Якість і чистота інгредієнтів
Що стосується дієтичних добавок, якість і чистота використовуваних інгредієнтів є вирішальними. Знайдіть виробника магнієвих добавок, який отримує сировину від перевірених постачальників і проводить ретельне тестування, щоб переконатися в чистоті та ефективності інгредієнтів. Крім того, такі сертифікати, як належна виробнича практика (GMP) і тестування третьою стороною, гарантують якість і безпеку продукції.
2. Науково-дослідні можливості
Виробник магнієвих добавок з авторитетом повинен мати потужні дослідницькі можливості, щоб залишатися в авангарді наукових досягнень та інновацій у галузі. Шукайте виробників, які інвестують у дослідження для розробки нових і вдосконалених формул, а також тих, хто працює з експертами в галузі харчування та здоров’я, щоб гарантувати, що їхні продукти підкріплені науковими доказами.
3. Технологія та обладнання виробництва
Виробничі процеси та обладнання виробників магнієвих добавок відіграють ключову роль у забезпеченні якості та стабільності їхньої продукції. Шукайте виробників, які дотримуються суворих заходів контролю якості та мають сучасне обладнання, що відповідає галузевим стандартам. Крім того, прозорість виробничого процесу, наприклад надання інформації про джерела, виробництво та тестування, може підвищити впевненість у цілісності продукту.
4. Експертиза з налаштування та формулювання
Харчові потреби кожного є унікальними, і авторитетний виробник магнієвих добавок повинен мати досвід, щоб адаптувати формули відповідно до конкретних вимог. Незалежно від того, розробляють спеціалізовані формули для різних груп людей або вирішують конкретні проблеми зі здоров’ям, виробники, які мають досвід розробки, можуть надати індивідуальні рішення для задоволення потреб різних споживачів.
5. Відповідність нормативним вимогам і сертифікація
При виборі виробника добавки магнію не можна ігнорувати дотримання нормативних стандартів і сертифікатів. Шукайте виробників, які відповідають нормам, установленим авторитетними агенціями, такими як Управління з контролю за продуктами й ліками США (FDA), і мають сертифікати авторитетних організацій. Це гарантує, що продукт відповідає суворим стандартам якості та безпеки, що дає вам спокій щодо його ефективності та безпеки.
6. Репутація та послужний список
Репутація та послужний список виробника в галузі демонструють надійність і відданість якості. Шукайте виробників з хорошою репутацією, позитивними відгуками клієнтів і досвідом виробництва високоякісних добавок. Крім того, партнерство з відомими брендами та визнання в галузі можуть ще більше підтвердити довіру до виробника.
7. Прихильність до сталого розвитку та етичні практики
У сучасному екологічно свідомому світі споживачі все частіше шукають продукти від виробників, які надають пріоритет екологічності та етичним практикам. Шукайте виробників магнієвих добавок, які віддані екологічним джерелам, екологічно чистій упаковці та етичній бізнес-практикі. Це демонструє прагнення виробника мінімізувати вплив на навколишнє середовище та сприяти здоровішій планеті.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. займається бізнесом харчових добавок з 1992 року. Це перша компанія в Китаї, яка розробила та комерціалізувала екстракт виноградних кісточок.
Завдяки 30-річному досвіду, керуючись високими технологіями та високооптимізованою стратегією досліджень і розробок, компанія розробила низку конкурентоспроможних продуктів і стала компанією, яка надає інноваційні біологічні добавки, спеціальний синтез і виробничі послуги.
Крім того, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. також є виробником, зареєстрованим FDA. Ресурси R&D компанії, виробничі потужності та аналітичні прилади є сучасними та багатофункціональними та можуть виробляти хімічні речовини від міліграмів до тонн у масштабі та відповідають стандартам ISO 9001 та виробничим специфікаціям GMP.
З: Які переваги прийому добавок магнію?
A: Прийом добавок магнію може допомогти підтримати здоров’я кісток, роботу м’язів і здоров’я серця. Це також може допомогти розслабитися та заснути, а також підтримати загальний рівень енергії.
Q: Скільки магнію я повинен приймати щодня?
A: Рекомендована добова доза магнію залежить від віку та статі, але зазвичай становить 300-400 мг для дорослих. Важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити відповідне дозування для ваших індивідуальних потреб.
З: Чи можуть добавки магнію взаємодіяти з іншими ліками?
A: Добавки магнію можуть взаємодіяти з певними ліками, такими як антибіотики, діуретики та деякі ліки від остеопорозу. Важливо обговорити будь-яку потенційну взаємодію з вашим медичним працівником перед початком прийому добавок магнію.
З: Які найкращі джерела магнію в їжі?
A: Деякі з найкращих харчових джерел магнію включають зелені листові овочі, горіхи та насіння, цільні зерна та бобові. Включення цих продуктів у свій раціон може допомогти забезпечити отримання достатньої кількості магнію без потреби в добавках.
Відмова від відповідальності: ця стаття призначена лише для загальної інформації та не повинна розглядатися як будь-яка медична порада. Частина інформації в публікаціях блогу надходить з Інтернету і не є професійною. Цей веб-сайт відповідає лише за сортування, форматування та редагування статей. Мета передачі додаткової інформації не означає, що ви погоджуєтеся з її поглядами або підтверджуєте достовірність її змісту. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед використанням будь-яких добавок або внесенням змін у свій режим лікування.
Час публікації: 21 серпня 2024 р
