Правда про магнієві добавки: що ви повинні знати? Ось що потрібно знати

магній є незамінним мінералом і кофактором для сотень ферментів.

Магній бере участь майже у всіх основних метаболічних і біохімічних процесах у клітинах і відповідає за численні функції в організмі, включаючи розвиток скелета, нервово-м’язову функцію, сигнальні шляхи, накопичення та передачу енергії, метаболізм глюкози, ліпідів і білків, а також стабільність ДНК і РНК. . і проліферація клітин.

Магній відіграє важливу роль у будові та функціях організму людини. В організмі дорослої людини магнію міститься приблизно 24-29 грамів.

Приблизно від 50% до 60% магнію в організмі людини міститься в кістках, а решта 34%-39% міститься в м’яких тканинах (м’язах та інших органах). Вміст магнію в крові становить менше 1% від загального вмісту в організмі. Магній є другим за поширеністю внутрішньоклітинним катіоном після калію.

Магній бере участь у більш ніж 300 основних метаболічних реакціях в організмі, таких як:

Виробництво енергії

Процес метаболізму вуглеводів і жирів для виробництва енергії вимагає великої кількості хімічних реакцій, які залежать від магнію. Магній необхідний для синтезу аденозинтрифосфату (АТФ) у мітохондріях. АТФ — це молекула, яка забезпечує енергію для майже всіх метаболічних процесів і існує переважно у формі магнію та магнієвих комплексів (MgATP).
синтез найважливіших молекул

Магній необхідний для багатьох етапів синтезу дезоксирибонуклеїнової кислоти (ДНК), рибонуклеїнової кислоти (РНК) і білків. Кілька ферментів, які беруть участь у синтезі вуглеводів і ліпідів, потребують магнію для функціонування. Глутатіон є важливим антиоксидантом, для синтезу якого потрібен магній.

Транспорт іонів через клітинні мембрани

Магній є елементом, необхідним для активного транспортування іонів, таких як калій і кальцій, через клітинні мембрани. Завдяки своїй ролі в системі транспорту іонів магній впливає на проведення нервових імпульсів, скорочення м’язів і нормальний серцевий ритм.
передача клітинного сигналу

Клітинна сигналізація потребує MgATP для фосфорилювання білків і формування клітинної сигнальної молекули циклічного аденозинмонофосфату (цАМФ). цАМФ бере участь у багатьох процесах, включаючи секрецію паратиреоїдного гормону (ПТГ) з паращитовидних залоз.

клітинна міграція

Концентрація кальцію та магнію в рідині, що оточує клітини, впливає на міграцію багатьох різних типів клітин. Цей вплив на міграцію клітин може бути важливим для загоєння ран.

Чому сучасні люди взагалі відчувають дефіцит магнію?

Сучасні люди, як правило, страждають від недостатнього споживання магнію та дефіциту магнію.
Основні причини включають:

1. Надмірна культивація ґрунту призвела до значного зниження вмісту магнію в нинішньому ґрунті, що ще більше впливає на вміст магнію в рослинах і травоїдних тваринах. Через це сучасній людині важко отримати достатню кількість магнію з їжі.
2. Хімічні добрива, які використовуються у великих кількостях у сучасному сільському господарстві, це переважно азотні, фосфорні та калійні добрива, а додавання магнію та інших мікроелементів ігнорується.
3. Хімічні добрива та кислотні дощі викликають підкислення ґрунту, зменшуючи доступність магнію в ґрунті. Магній з кислих ґрунтів легше вимивається і легше втрачається.
4. Широко використовуються гербіциди, що містять гліфосат. Цей інгредієнт може зв’язуватися з магнієм, спричиняючи подальше зниження магнію в ґрунті та впливаючи на поглинання важливих поживних речовин, таких як магній, культурами.
5. У раціоні сучасних людей велика частка рафінованих і оброблених продуктів. У процесі рафінування та обробки їжі велика кількість магнію буде втрачено.
6. Низька кислотність шлункового соку перешкоджає засвоєнню магнію. Низька кислотність шлунка та нетравлення можуть ускладнити повне перетравлення їжі та ускладнити засвоєння мінералів, що ще більше призводить до дефіциту магнію. Якщо організм людини відчуває дефіцит магнію, секреція шлункової кислоти зменшується, що ще більше перешкоджає засвоєнню магнію. Дефіцит магнію частіше виникає, якщо ви приймаєте ліки, які пригнічують секрецію шлункової кислоти.
7. Деякі інгредієнти їжі перешкоджають засвоєнню магнію.
Наприклад, дубильні речовини в чаї часто називають танінами або дубильною кислотою. Танін має сильну здатність до хелатування металів і може утворювати нерозчинні комплекси з різними мінералами (такими як магній, залізо, кальцій і цинк), впливаючи на засвоєння цих мінералів. Тривале вживання великої кількості чаю з високим вмістом таніну, такого як чорний чай і зелений чай, може призвести до дефіциту магнію. Чим міцніше і гіркіше чай, тим вище вміст таніну.
Щавлева кислота в шпинаті, буряках та інших продуктах утворює сполуки з магнієм та іншими мінералами, які важко розчиняються у воді, через що ці речовини виводяться з організму та не можуть засвоюватися організмом.
Бланшування цих овочів може видалити більшу частину щавлевої кислоти. Окрім шпинату та буряка, продукти з високим вмістом оксалату також включають: горіхи та насіння, такі як мигдаль, кешью та кунжут; овочі, такі як капуста, окра, цибуля-порей і перець; бобові, такі як червона квасоля і чорна квасоля; крупи, такі як гречка і бурий рис; какао, рожевий і чорний шоколад тощо.
Фітинова кислота, яка широко міститься в насінні рослин, також краще поєднується з такими мінералами, як магній, залізо та цинк, утворюючи нерозчинні у воді сполуки, які потім виводяться з організму. Вживання великої кількості їжі з високим вмістом фітинової кислоти також перешкоджає засвоєнню магнію та спричиняє втрату магнію.
Продукти з високим вмістом фітинової кислоти включають: пшеницю (особливо цільну пшеницю), рис (особливо коричневий рис), овес, ячмінь та інші зерна; квасоля, нут, чорна квасоля, соя та інші бобові; мигдаль, кунжут, соняшник, гарбузове насіння тощо. Горіхи та насіння тощо.
8. Сучасні процеси очищення води видаляють з води мінерали, включно з магнієм, що призводить до зменшення споживання магнію через питну воду.
9. Надмірний рівень стресу в сучасному житті призведе до збільшення споживання магнію в організмі.
10. Надмірне потовиділення під час тренувань може призвести до втрати магнію. Діуретичні інгредієнти, такі як алкоголь і кофеїн, прискорюють втрату магнію.
Які проблеми зі здоров'ям може спричинити дефіцит магнію?

1. Кислотний рефлюкс.
На місці з’єднання нижнього сфінктера стравоходу та шлунка виникає спазм, який може спричинити розслаблення сфінктера, викликаючи рефлюкс кислоти та печію. Магній може зняти спазми стравоходу.

2. Мозкова дисфункція, наприклад синдром Альцгеймера.
Дослідження показали, що рівень магнію в плазмі та цереброспінальній рідині пацієнтів із синдромом Альцгеймера нижчий, ніж у звичайних людей. Низький рівень магнію може бути пов’язаний із зниженням когнітивних функцій і тяжкістю синдрому Альцгеймера.
Магній має нейропротекторну дію і може зменшити окислювальний стрес і запальні реакції в нейронах. Однією з важливих функцій іонів магнію в мозку є участь у синаптичній пластичності та нейротрансмісії, що має вирішальне значення для пам’яті та процесів навчання. Добавки магнію можуть підвищити синаптичну пластичність і покращити когнітивні функції та пам’ять.
Магній має антиоксидантну та протизапальну дію і може зменшити окислювальний стрес і запалення в мозку при синдромі Альцгеймера, які є ключовими факторами патологічного процесу синдрому Альцгеймера.

3. Надниркова втома, тривога та паніка.
Тривалий високий тиск і хвилювання часто призводять до втоми надниркових залоз, які споживають велику кількість магнію в організмі. Стрес може змусити людину виділяти магній із сечею, викликаючи дефіцит магнію. Магній заспокоює нерви, розслаблює м'язи, уповільнює серцевий ритм, допомагаючи зменшити тривожність і паніку.

4. Серцево-судинні проблеми, такі як високий кров'яний тиск, аритмія, склероз коронарних артерій/відкладення кальцію тощо.
Дефіцит магнію може бути пов'язаний з розвитком і загостренням гіпертонії. Магній сприяє розслабленню кровоносних судин і зниженню артеріального тиску. Дефіцит магнію викликає звуження кровоносних судин, що підвищує артеріальний тиск. Недостатня кількість магнію може порушити баланс натрію та калію та збільшити ризик високого кров'яного тиску.
Дефіцит магнію тісно пов'язаний з аритміями (такими як фібриляція передсердь, передчасна екстрасистолія). Магній відіграє важливу роль у підтримці нормальної електричної активності та ритму серцевого м’яза. Магній є стабілізатором електричної активності клітин міокарда. Дефіцит магнію призводить до порушення електричної активності клітин міокарда та підвищує ризик аритмії. Магній важливий для регуляції кальцієвих каналів, і дефіцит магнію може спричинити надмірний приплив кальцію в клітини серцевого м’яза та збільшити аномальну електричну активність.
Низький рівень магнію пов’язують із розвитком ішемічної хвороби серця. Магній допомагає запобігти затвердінню артерій і захищає здоров'я серця. Дефіцит магнію сприяє утворенню і прогресуванню атеросклерозу і підвищує ризик стенозу коронарних артерій. Магній допомагає підтримувати функцію ендотелію, а дефіцит магнію може призвести до дисфункції ендотелію та збільшити ризик захворювання коронарних артерій.
Формування атеросклерозу тісно пов'язане з хронічною запальною реакцією. Магній має протизапальні властивості, зменшуючи запалення в стінках артерій і перешкоджаючи утворенню бляшок. Низький рівень магнію пов’язаний із підвищеними маркерами запалення в організмі (такими як С-реактивний білок (СРБ)), і ці маркери запалення тісно пов’язані з виникненням і прогресуванням атеросклерозу.
Окислювальний стрес є важливим патологічним механізмом атеросклерозу. Магній має антиоксидантні властивості, які нейтралізують вільні радикали та зменшують пошкодження артеріальних стінок від окисного стресу. Дослідження показали, що магній може зменшити окислення ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ) шляхом пригнічення окислювального стресу, тим самим знижуючи ризик атеросклерозу.
Магній бере участь у ліпідному обміні та допомагає підтримувати здоровий рівень ліпідів у крові. Дефіцит магнію може призвести до дисліпідемії, включаючи високий рівень холестерину та тригліцеридів, які є факторами ризику розвитку атеросклерозу. Добавки магнію можуть значно знизити рівень тригліцеридів, тим самим зменшуючи ризик атеросклерозу.
Коронарний атеросклероз часто супроводжується відкладенням кальцію в стінці артерії, явище, яке називається кальцифікацією артерій. Кальцифікація спричиняє затвердіння та звуження артерій, що впливає на кровотік. Магній зменшує виникнення артеріальної кальцифікації шляхом конкурентного інгібування відкладення кальцію в клітинах гладкої мускулатури судин.
Магній може регулювати іонні кальцієві канали та зменшувати надлишковий приплив іонів кальцію в клітини, тим самим запобігаючи відкладенню кальцію. Магній також допомагає розчиняти кальцій і керує ефективним використанням кальцію організмом, дозволяючи кальцію повертатися в кістки та сприяти здоров’ю кісток, а не відкладатися в артеріях. Баланс між кальцієм і магнієм необхідний для запобігання відкладенню кальцію в м’яких тканинах.

5. Артрит, викликаний надмірним відкладенням кальцію.
Такі проблеми, як кальцинозний тендиніт, кальцинозний бурсит, псевдоподагра та остеоартрит, пов’язані із запаленням і болем, спричиненими надмірним відкладенням кальцію.
Магній може регулювати метаболізм кальцію і зменшувати відкладення кальцію в хрящах і навколосуглобових тканинах. Магній має протизапальну дію та може зменшити запалення та біль, спричинені відкладенням кальцію.

6. Астма.
Люди з астмою, як правило, мають нижчий рівень магнію в крові, ніж нормальні люди, а низький рівень магнію пов’язаний із тяжкістю астми. Добавки магнію можуть підвищити рівень магнію в крові людей з астмою, полегшити симптоми астми та зменшити частоту нападів.
Магній сприяє розслабленню гладкої мускулатури дихальних шляхів і запобігає бронхоспазм, що дуже важливо для хворих на астму. Магній має протизапальну дію, що може зменшити запальну реакцію дихальних шляхів, зменшити інфільтрацію запальних клітин у дихальних шляхах і вивільнення медіаторів запалення, а також полегшити симптоми астми.
Магній відіграє важливу роль у регулюванні імунної системи, пригніченні надмірних імунних реакцій і зменшенні алергічних реакцій при астмі.

7. Кишкові захворювання.
Запор: дефіцит магнію може уповільнити перистальтику кишечника та викликати запор. Магній є природним проносним засобом. Добавки магнію можуть сприяти перистальтиці кишечника та пом’якшити стілець, поглинаючи воду, щоб полегшити дефекацію.
Синдром подразненого кишечника (СРК): люди з СРК часто мають низький рівень магнію. Добавки магнію можуть полегшити такі симптоми СРК, як біль у животі, здуття живота та запор.
Люди із запальними захворюваннями кишечника (IBD), включаючи хворобу Крона та виразковий коліт, часто мають нижчий рівень магнію, можливо, через порушення всмоктування та хронічну діарею. Протизапальна дія магнію може допомогти зменшити запальну реакцію при ВЗК і покращити здоров’я кишечника.
Надмірний бактеріальний ріст тонкої кишки (SIBO): люди з SIBO можуть мати порушення всмоктування магнію, оскільки надмірний ріст бактерій впливає на засвоєння поживних речовин. Відповідні добавки магнію можуть полегшити симптоми здуття живота та болю в животі, пов’язані з SIBO.

8. Скреготіння зубами.
Скреготіння зубами зазвичай відбувається вночі і може виникати з різних причин. До них відносяться стрес, хвилювання, порушення сну, неправильний прикус і побічні ефекти деяких ліків. Останніми роками дослідження показали, що дефіцит магнію може бути пов’язаний зі скреготом зубами, а добавки магнію можуть бути корисними для полегшення симптомів скреготу зубами.
Магній відіграє ключову роль у нервовій провідності та розслабленні м'язів. Дефіцит магнію може спричинити м’язову напругу та спазми, збільшуючи ризик скреготу зубами. Магній регулює роботу нервової системи та може допомогти зменшити стрес і тривогу, які часто спричиняють скрегіт зубами.
Добавки магнію можуть допомогти зменшити рівень стресу та тривоги, що, у свою чергу, може зменшити скрегіт зубами, викликаний цими психологічними факторами. Магній допомагає м’язам розслабитися та зменшити нічні м’язові спазми, що може зменшити виникнення скреготу зубами. Магній може сприяти розслабленню та покращити якість сну, регулюючи активність нейромедіаторів, таких як ГАМК.

9. Камені в нирках.
Більшість типів каменів у нирках - це камені кальцію фосфату та кальцію оксалату. Утворення каменів у нирках викликають такі фактори:
① Підвищений вміст кальцію в сечі. Якщо дієта містить велику кількість цукру, фруктози, алкоголю, кави тощо, ці кислі продукти витягуватимуть кальцій із кісток, щоб нейтралізувати кислотність і метаболізувати її через нирки. Надмірне споживання кальцію або використання додаткових добавок кальцію також призведе до збільшення вмісту кальцію в сечі.
②Щавлева кислота в сечі занадто висока. Якщо ви споживаєте занадто багато продуктів, багатих щавлевою кислотою, щавлева кислота в цих продуктах поєднується з кальцієм, утворюючи нерозчинний оксалат кальцію, що може призвести до каменів у нирках.
③Зневоднення. Викликає підвищення концентрації кальцію та інших мінералів у сечі.
④Дієта з високим вмістом фосфору. Споживання великої кількості продуктів, що містять фосфор (наприклад, газованих напоїв), або гіперпаратиреоз призведе до підвищення рівня фосфорної кислоти в організмі. Фосфорна кислота витягне кальцій з кісток і дозволить кальцію відкладатися в нирках, утворюючи кальцієво-фосфатні камені.
Магній може поєднуватися зі щавлевою кислотою з утворенням оксалату магнію, який має вищу розчинність, ніж оксалат кальцію, що може ефективно зменшити осадження та кристалізацію оксалату кальцію та зменшити ризик утворення каменів у нирках.
Магній сприяє розчиненню кальцію, зберігаючи кальцій розчиненим у крові та запобігаючи утворенню твердих кристалів. Якщо в організмі не вистачає магнію і є надлишок кальцію, ймовірно виникнення різних форм кальцифікації, включаючи камені, м’язові спазми, фіброзне запалення, артеріальну кальцифікацію (атеросклероз), кальцифікацію тканин молочної залози тощо.

10.Паркінсон.
Хвороба Паркінсона в основному спричинена втратою дофамінергічних нейронів у мозку, що призводить до зниження рівня дофаміну. Спричиняє порушення контролю рухів, що призводить до тремору, скутості, брадикінезії та постуральної нестабільності.
Дефіцит магнію може призвести до дисфункції нейронів і смерті, збільшуючи ризик нейродегенеративних захворювань, включаючи хворобу Паркінсона. Магній має нейропротекторну дію, може стабілізувати мембрани нервових клітин, регулювати іонні кальцієві канали та зменшувати збудливість нейронів і пошкодження клітин.
Магній є важливим кофактором у системі антиоксидантних ферментів, допомагаючи зменшити окислювальний стрес і запальні реакції. Люди з хворобою Паркінсона часто мають високий рівень окислювального стресу та запалення, що прискорює пошкодження нейронів.
Основною характеристикою хвороби Паркінсона є втрата дофамінергічних нейронів у чорній субстанції. Магній може захистити ці нейрони, зменшуючи нейротоксичність і сприяючи виживанню нейронів.
Магній допомагає підтримувати нормальну функцію нервової провідності та скорочення м’язів, а також полегшує рухові симптоми, такі як тремор, скутість і брадикінезія у пацієнтів із хворобою Паркінсона.

11. Депресія, тривога, дратівливість та інші психічні захворювання.
Магній є важливим регулятором кількох нейромедіаторів (наприклад, серотоніну, ГАМК), які відіграють ключову роль у регуляції настрою та контролі тривоги. Дослідження показують, що магній може підвищити рівень серотоніну, важливого нейромедіатора, пов’язаного з емоційною рівновагою та відчуттям благополуччя.
Магній може пригнічувати надмірну активацію рецепторів NMDA. Гіперактивація рецепторів NMDA пов'язана з підвищенням нейротоксичності та симптомами депресії.
Магній має протизапальні та антиоксидантні властивості, які можуть зменшити запалення та окислювальний стрес в організмі, обидва з яких пов’язані з депресією та тривогою.
Вісь HPA відіграє важливу роль у реакції на стрес і регуляції емоцій. Магній може зняти стрес і занепокоєння, регулюючи вісь HPA і зменшуючи вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол.

12. Втома.
Дефіцит магнію може призвести до втоми та метаболічних проблем, насамперед тому, що магній відіграє ключову роль у виробництві енергії та метаболічних процесах. Магній допомагає організму підтримувати нормальний рівень енергії та метаболічні функції, стабілізуючи АТФ, активуючи різні ферменти, зменшуючи окислювальний стрес і підтримуючи функцію нервів і м’язів. Добавки магнію можуть зменшити ці симптоми та покращити загальну енергію та здоров’я.
Магній є кофактором для багатьох ферментів, особливо в процесах виробництва енергії. Він відіграє ключову роль у виробництві аденозинтрифосфату (АТФ). АТФ є основним енергоносієм клітин, а іони магнію мають вирішальне значення для стабільності та функціонування АТФ.
Оскільки магній необхідний для виробництва АТФ, дефіцит магнію може призвести до недостатнього виробництва АТФ, що призводить до зниження енергозабезпечення клітин, що проявляється у вигляді загальної втоми.
Магній бере участь у таких метаболічних процесах, як гліколіз, цикл трикарбонових кислот (цикл ТСА) і окисне фосфорилювання. Ці процеси є основними шляхами клітин для генерації АТФ. Молекула АТФ повинна поєднуватися з іонами магнію, щоб підтримувати свою активну форму (Mg-АТФ). Без магнію АТФ не може нормально функціонувати.
Магній служить кофактором для багатьох ферментів, особливо тих, які беруть участь в енергетичному обміні, таких як гексокіназа, піруваткіназа та аденозинтрифосфатсинтетаза. Дефіцит магнію викликає зниження активності цих ферментів, що впливає на виробництво та використання енергії клітиною.
Магній має антиоксидантну дію і може зменшити окислювальний стрес в організмі. Дефіцит магнію підвищує рівень окислювального стресу, що призводить до пошкодження клітин і втоми.
Магній також важливий для нервової провідності та скорочення м'язів. Дефіцит магнію може призвести до нервової та м’язової дисфункції, що ще більше посилює втому.

13. Цукровий діабет, інсулінорезистентність та інші метаболічні синдроми.
Магній є важливим компонентом сигналізації рецепторів інсуліну та бере участь у секреції та дії інсуліну. Дефіцит магнію може призвести до зниження чутливості рецепторів до інсуліну та збільшити ризик резистентності до інсуліну. Дефіцит магнію пов'язаний із збільшенням випадків інсулінорезистентності та діабету 2 типу.
Магній бере участь в активації різних ферментів, які відіграють важливу роль у метаболізмі глюкози. Дефіцит магнію впливає на гліколіз і опосередковану інсуліном утилізацію глюкози. Дослідження показали, що дефіцит магнію може викликати порушення метаболізму глюкози, підвищення рівня цукру в крові та глікованого гемоглобіну (HbA1c).
Магній має антиоксидантну та протизапальну дію і може зменшити окислювальний стрес і запальні реакції в організмі, які є важливими патологічними механізмами діабету та резистентності до інсуліну. Низький рівень магнію підвищує маркери окисного стресу та запалення, тим самим сприяючи розвитку інсулінорезистентності та діабету.
Добавки магнію підвищують чутливість рецепторів до інсуліну та покращують опосередковане інсуліном поглинання глюкози. Добавки магнію можуть покращити метаболізм глюкози та знизити рівень глюкози в крові натщесерце та рівні глікованого гемоглобіну кількома шляхами. Магній може знизити ризик метаболічного синдрому, покращуючи чутливість до інсуліну, знижуючи артеріальний тиск, зменшуючи аномалії ліпідів і зменшуючи запалення.

14. Головні болі та мігрені.
Магній відіграє ключову роль у вивільненні нейромедіаторів і регуляції функції судин. Дефіцит магнію може призвести до дисбалансу нейромедіаторів і спазму судин, що може викликати головний біль і мігрень.
Низький рівень магнію пов’язаний із посиленням запалення та окисного стресу, що може викликати або погіршити мігрень. Магній має протизапальну та антиоксидантну дію, зменшуючи запалення та окислювальний стрес.
Магній допомагає розслабити кровоносні судини, зменшити спазм судин і покращити кровотік, тим самим полегшуючи мігрені.

15. Проблеми зі сном, такі як безсоння, погана якість сну, порушення циркадного ритму та легке пробудження.
Регулюючий вплив магнію на нервову систему сприяє розслабленню та заспокоєнню, а добавки магнію можуть значно зменшити проблеми зі сном у пацієнтів з безсонням і допомогти подовжити загальний час сну.
Магній сприяє глибокому сну та покращує загальну якість сну, регулюючи активність нейромедіаторів, таких як ГАМК.
Магній відіграє важливу роль у регуляції біологічного годинника організму. Магній може допомогти відновити нормальний циркадний ритм, впливаючи на секрецію мелатоніну.
Седативний ефект магнію може зменшити кількість пробуджень протягом ночі та сприяти тривалому сну.

16. Запалення.
Надлишок кальцію може легко призвести до запалення, тоді як магній може пригнічувати запалення.
Магній є важливим елементом для нормальної роботи імунної системи. Дефіцит магнію може призвести до аномальної функції імунних клітин і посилити запальні реакції.
Дефіцит магнію призводить до підвищення рівня окислювального стресу та збільшує вироблення вільних радикалів в організмі, що може спровокувати та посилити запалення. Будучи природним антиоксидантом, магній може нейтралізувати вільні радикали в організмі та зменшити окислювальний стрес і запальні реакції. Добавки магнію можуть значно знизити рівень маркерів окисного стресу та зменшити запалення, пов’язане з окисним стресом.
Магній має протизапальну дію кількома шляхами, включаючи інгібування вивільнення прозапальних цитокінів і зниження виробництва медіаторів запалення. Магній може пригнічувати рівні прозапальних факторів, таких як фактор некрозу пухлини-α (TNF-α), інтерлейкін-6 (IL-6) і С-реактивний білок (CRP).

17. Остеопороз.
Дефіцит магнію може призвести до зниження щільності та міцності кісток. Магній є важливим компонентом у процесі мінералізації кісток і бере безпосередню участь у формуванні кісткової матриці. Недостатня кількість магнію може призвести до зниження якості кісткової матриці, що робить кістки більш сприйнятливими до пошкоджень.
Дефіцит магнію може призвести до надмірного відкладення кальцію в кістках, а магній відіграє важливу роль у регулюванні балансу кальцію в організмі. Магній сприяє засвоєнню та використанню кальцію шляхом активації вітаміну D, а також регулює метаболізм кальцію, впливаючи на секрецію паратгормону (ПТГ). Дефіцит магнію може призвести до ненормальної функції ПТГ і вітаміну D, що спричиняє порушення метаболізму кальцію та підвищує ризик вимивання кальцію з кісток.
Магній допомагає запобігти відкладенню кальцію в м'яких тканинах і підтримує належне зберігання кальцію в кістках. При дефіциті магнію кальцій легше втрачається з кісток і відкладається в м’яких тканинах.

20. М’язові спазми та судоми, м’язова слабкість, втома, аномальне тремтіння м’язів (посмикування повік, прикушування язика тощо), хронічний біль у м’язах та інші м’язові проблеми.
Магній відіграє ключову роль у нервовій провідності та скороченні м'язів. Дефіцит магнію може викликати порушення нервової провідності та підвищену збудливість м’язових клітин, що призводить до м’язових спазмів і судом. Добавки магнію можуть відновити нормальну нервову провідність і функцію скорочення м’язів і зменшити надмірну збудливість м’язових клітин, тим самим зменшуючи спазми та судоми.
Магній бере участь в енергетичному обміні і виробництві АТФ (основне джерело енергії клітини). Дефіцит магнію може призвести до зниження виробництва АТФ, впливаючи на скорочення та функцію м’язів, що призводить до м’язової слабкості та втоми. Дефіцит магнію може призвести до підвищеної втоми та зниження фізичної здатності після тренування. Беручи участь у виробленні АТФ, магній забезпечує достатнє енергопостачання, покращує функцію м’язового скорочення, підвищує силу м’язів і зменшує втому. Добавки магнію можуть покращити витривалість під час вправ і роботу м’язів, а також зменшити втому після тренування.
Регулюючий вплив магнію на нервову систему може впливати на довільне скорочення м’язів. Дефіцит магнію може спричинити дисфункцію нервової системи, викликаючи м’язовий тремор і синдром неспокійних ніг (RLS). Седативний ефект магнію може зменшити надмірну збудливість нервової системи, полегшити симптоми RLS і покращити якість сну.
Магній має протизапальні та антиоксидантні властивості, зменшуючи запалення та окислювальний стрес в організмі. Ці фактори пов’язані з хронічним болем. Магній бере участь у регуляції багатьох нейромедіаторів, таких як глутамат і ГАМК, які відіграють ключову роль у сприйнятті болю. Дефіцит магнію може призвести до аномальної регуляції болю та посилення відчуття болю. Добавки магнію можуть зменшити симптоми хронічного болю, регулюючи рівень нейромедіаторів.

21.Спортивні травми та відновлення.
Магній відіграє важливу роль у нервовій провідності та скороченні м'язів. Дефіцит магнію може викликати перезбудження м'язів і мимовільні скорочення, збільшуючи ризик спазмів і судом. Добавки магнію можуть регулювати роботу нервів і м’язів і зменшувати м’язові спазми і судоми після фізичних вправ.
Магній є ключовим компонентом АТФ (основного джерела енергії клітини) і бере участь у виробництві енергії та метаболізмі. Дефіцит магнію може призвести до недостатнього вироблення енергії, підвищеної втоми та зниження спортивних результатів. Добавки магнію можуть підвищити витривалість і зменшити втому після тренування.
Магній має протизапальні властивості, які можуть зменшити запальну реакцію, викликану фізичними вправами, і прискорити відновлення м’язів і тканин.
Молочна кислота є метаболітом, який утворюється під час гліколізу та виробляється у великих кількостях під час напружених фізичних вправ. Магній є кофактором для багатьох ферментів, пов’язаних з енергетичним обміном (таких як гексокіназа, піруваткіназа), які відіграють ключову роль у гліколізі та метаболізмі лактату. Магній допомагає прискорити очищення та перетворення молочної кислоти та зменшує накопичення молочної кислоти.

 

Як перевірити, чи не вистачає у вас магнію?

Чесно кажучи, спроба визначити фактичний рівень магнію у вашому тілі за допомогою загальних тестів насправді є досить складною проблемою.

У нашому тілі міститься близько 24-29 грамів магнію, майже 2/3 з яких знаходиться в кістках і 1/3 в різних клітинах і тканинах. Магній у крові становить лише близько 1% від загального вмісту магнію в організмі (включаючи сироваткові 0,3% в еритроцитах і 0,5% в еритроцитах).
Зараз у більшості лікарень Китаю рутинним тестом на вміст магнію є, як правило, «тест на вміст магнію в сироватці». Нормальний діапазон цього тесту становить від 0,75 до 0,95 ммоль/л.

Однак, оскільки сироватковий магній становить лише менше 1% від загального вмісту магнію в організмі, він не може справді й точно відображати фактичний вміст магнію в різних тканинах і клітинах організму.

Вміст магнію в сироватці дуже важливий для організму і є першочерговим. Тому що сироватковий магній повинен підтримуватися в ефективній концентрації для підтримки певних важливих функцій, таких як ефективне серцебиття.

Отже, коли ваше дієтичне споживання магнію продовжує бути дефіцитним, або ваше тіло стикається з хворобою чи стресом, ваше тіло спочатку витягуватиме магній із тканин або клітин, таких як м’язи, і транспортуватиме його в кров, щоб підтримувати нормальний рівень магнію в сироватці крові.

Таким чином, коли рівень магнію в сироватці крові знаходиться в межах норми, магній може бути фактично виснажений в інших тканинах і клітинах тіла.

І коли ви перевіряєте та виявляєте, що навіть рівень магнію в сироватці крові низький, наприклад, нижче норми або близько нижньої межі норми, це означає, що організм уже перебуває в стані серйозного дефіциту магнію.

Визначення рівня магнію в еритроцитах (еритроцитів) і рівня магнію в тромбоцитах є відносно більш точним, ніж визначення рівня магнію в сироватці крові. Але він все ще не відображає справжнього рівня магнію в організмі.

Оскільки ні еритроцити, ні тромбоцити не мають ядер і мітохондрій, мітохондрії є найважливішою частиною запасів магнію. Тромбоцити точніше відображають нещодавні зміни рівня магнію, ніж еритроцити, оскільки тромбоцити живуть лише 8-9 днів у порівнянні з 100-120 днями еритроцитів.

Більш точні тести: вміст магнію в біопсії м’язових клітин, вміст магнію в під’язикових епітеліальних клітинах.
Однак, на додаток до сироваткового магнію, вітчизняні лікарні наразі можуть зробити відносно мало для інших тестів на магній.
Ось чому традиційна медична система довгий час ігнорувала важливість магнію, тому що просте судження про те, чи є у пацієнта дефіцит магнію за допомогою вимірювання значень магнію в сироватці крові, часто призводить до помилкових суджень.
Приблизно оцінити рівень магнію пацієнта лише за допомогою вимірювання магнію в сироватці крові є величезною проблемою в сучасній клінічній діагностиці та лікуванні.

Як правильно вибрати добавку магнію?

На ринку існує більше десятка різних видів добавок магнію, таких як оксид магнію, сульфат магнію, хлорид магнію, цитрат магнію, гліцинат магнію, треонат магнію, таурат магнію тощо.
Незважаючи на те, що різні типи добавок магнію можуть вирішити проблему дефіциту магнію, через відмінності в молекулярній структурі швидкість засвоєння сильно відрізняється, і вони мають свої особливості та ефективність.
Тому дуже важливо вибрати добавку магнію, яка підходить саме вам і вирішує конкретні проблеми.

Ви можете уважно прочитати наступний вміст, а потім вибрати тип добавки магнію, яка вам більше підходить, виходячи з ваших потреб і проблем, на вирішення яких ви хочете зосередитися.

Добавки магнію не рекомендуються

оксид магнію

Перевага оксиду магнію полягає в тому, що він має високий вміст магнію, тобто кожен грам оксиду магнію може забезпечити більше іонів магнію, ніж інші магнієві добавки за низькою ціною.

Однак це добавка магнію з дуже низьким рівнем поглинання, лише близько 4%, що означає, що більша частина магнію не може бути справді засвоєна та використана.

Крім того, оксид магнію має значний проносний ефект і може використовуватися для лікування запорів.

Він розм’якшує стілець, поглинаючи воду в кишечнику, сприяє перистальтиці кишечника і сприяє дефекації. Високі дози оксиду магнію можуть викликати розлад шлунково-кишкового тракту, включаючи діарею, біль у животі та шлункові спазми. Людям з чутливістю шлунково-кишкового тракту слід застосовувати з обережністю.

Сульфат магнію

Швидкість поглинання сульфату магнію також дуже низька, тому більша частина сульфату магнію, прийнятого перорально, не може засвоюватися і буде виводитися з калом замість того, щоб всмоктуватися в кров.

Сульфат магнію також має значний проносний ефект, і його проносний ефект зазвичай проявляється протягом 30 хвилин - 6 годин. Це пояснюється тим, що неабсорбовані іони магнію поглинають воду в кишечнику, збільшують об’єм кишкового вмісту та сприяють дефекації.
Однак через його високу розчинність у воді сульфат магнію часто використовують у вигляді внутрішньовенних ін’єкцій у лікарнях невідкладної допомоги для лікування гострої гіпомагніємії, еклампсії, гострих нападів астми тощо.

Крім того, сульфат магнію можна використовувати як солі для ванн (також відомі як солі Епсома), які всмоктуються через шкіру, щоб полегшити м’язовий біль і запалення, а також сприяти розслабленню та відновленню.

магнію аспартат

Аспартат магнію є формою магнію, що утворюється шляхом поєднання аспарагінової кислоти та магнію, який є суперечливою добавкою магнію.
Перевага: аспартат магнію має високу біодоступність, що означає, що він може ефективно засвоюватися та використовуватися організмом для швидкого підвищення рівня магнію в крові.
Крім того, аспарагінова кислота є важливою амінокислотою, яка бере участь в енергетичному обміні. Він відіграє ключову роль у циклі трикарбонових кислот (цикл Кребса) і допомагає клітинам виробляти енергію (АТФ). Тому аспартат магнію може допомогти підвищити рівень енергії та зменшити відчуття втоми.
Однак аспарагінова кислота є збудливою амінокислотою, і надмірне споживання може спричинити надмірне збудження нервової системи, що призведе до тривоги, безсоння або інших неврологічних симптомів.
Через збудливість аспартату деяким людям, чутливим до збуджуючих амінокислот (наприклад, пацієнтам із певними неврологічними захворюваннями), може не підходити тривале або високе дозування аспартату магнію.

Рекомендовані добавки магнію

L-треонат магнію

Треонат магнію утворюється шляхом поєднання магнію з L-треонатом. Треонат магнію має значні переваги у покращенні когнітивних функцій, знятті тривоги та депресії, сприянні сну та нейропротекції завдяки своїм унікальним хімічним властивостям та більш ефективному проникненню через гематоенцефалічний бар’єр.

Проникає через гематоенцефалічний бар’єр: було показано, що треонат магнію ефективніший у проникненні через гематоенцефалічний бар’єр, що дає йому унікальну перевагу у підвищенні рівня магнію в мозку. Дослідження показали, що магнію треонат може значно підвищити концентрацію магнію в спинномозковій рідині, тим самим покращуючи когнітивні функції.

Покращує когнітивні функції та пам’ять: завдяки здатності підвищувати рівень магнію в мозку, треонат магнію може значно покращити когнітивні функції та пам’ять, особливо у людей похилого віку та тих, хто має когнітивні порушення. Дослідження показують, що добавки магнію треонату можуть значно покращити здатність мозку до навчання та функції короткочасної пам’яті.

Полегшення тривоги та депресії: магній відіграє важливу роль у нервовій провідності та балансі нейромедіаторів. Треонат магнію може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії, ефективно підвищуючи рівень магнію в мозку.
Нейропротектор: люди з ризиком нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Магнію треонат має нейропротекторну дію та допомагає запобігти та уповільнити прогресування нейродегенеративних захворювань.

Таурат магнію

Магній таурин - це комбінація магнію і таурину. Він поєднує в собі переваги магнію і таурину і є чудовою добавкою магнію.
Висока біодоступність: таурат магнію має високу біодоступність, що означає, що організм може легше засвоювати та використовувати цю форму магнію.
Хороша переносимість шлунково-кишкового тракту: оскільки таурат магнію має високу швидкість всмоктування в шлунково-кишковому тракті, зазвичай менша ймовірність викликати шлунково-кишковий дискомфорт.

Підтримує здоров'я серця: магній і таурин допомагають регулювати роботу серця. Магній допомагає підтримувати нормальний серцевий ритм, регулюючи концентрацію іонів кальцію в клітинах серцевого м’яза. Таурин має антиоксидантні та протизапальні властивості, захищаючи клітини серця від окисного стресу та запального пошкодження. Численні дослідження показали, що таурин магнію має значні переваги для здоров’я серця, знижуючи високий кров’яний тиск, зменшуючи нерегулярне серцебиття та захищаючи від кардіоміопатії.

Здоров'я нервової системи: магній і таурин відіграють важливу роль у нервовій системі. Магній є коферментом у синтезі різних нейромедіаторів і допомагає підтримувати нормальну функцію нервової системи. Таурин захищає нервові клітини та сприяє здоров’ю нейронів. Таурин магнію може полегшити симптоми тривоги та депресії та покращити загальну функцію нервової системи. Для людей з тривогою, депресією, хронічним стресом та іншими неврологічними захворюваннями.

Антиоксидантна та протизапальна дія: таурин має потужну антиоксидантну та протизапальну дію, що може зменшити окислювальний стрес та запальні реакції в організмі. Магній також допомагає регулювати імунну систему та зменшує запалення. Дослідження показують, що таурат магнію може допомогти запобігти різноманітним хронічним захворюванням завдяки своїм антиоксидантним і протизапальним властивостям.

Покращує метаболічний стан: магній відіграє ключову роль в енергетичному обміні, секреції та використанні інсуліну, а також регуляції рівня цукру в крові. Таурин також допомагає підвищити чутливість до інсуліну, допомагає контролювати рівень цукру в крові та покращує метаболічний синдром та інші проблеми. Це робить таурин магнію більш ефективним, ніж інші магнієві добавки, у лікуванні метаболічного синдрому та резистентності до інсуліну.

Таурин у складі таурату магнію, як унікальна амінокислота, також має численні ефекти:

Таурин є природною сірковмісною амінокислотою і є небілковою амінокислотою, оскільки не бере участі в синтезі білка, як інші амінокислоти.

Цей компонент широко поширений в різних тканинах тварин, особливо в серці, мозку, очах і скелетних м'язах. Він також міститься в різноманітних харчових продуктах, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та енергетичні напої.

Таурин в організмі людини може вироблятися з цистеїну під дією декарбоксилази цистеїнсульфінової кислоти (Csad), або він може бути отриманий з їжі і поглинатися клітинами через транспортери таурину.

З віком концентрація таурину і його метаболітів в організмі людини буде поступово знижуватися. У порівнянні з молодими людьми концентрація таурину в сироватці крові людей похилого віку знизиться більш ніж на 80%.

1. Підтримка здоров'я серцево-судинної системи:

Регулює артеріальний тиск: таурин допомагає знизити артеріальний тиск і сприяє розширенню судин, регулюючи баланс іонів натрію, калію та кальцію. Таурин може значно знизити рівень артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонією.

Захищає серце: має антиоксидантну дію та захищає кардіоміоцити від пошкодження, викликаного окисним стресом. Додавання таурину може покращити роботу серця та знизити ризик серцево-судинних захворювань.

2. Захистіть здоров'я нервової системи:

Нейропротекція: таурин має нейропротекторну дію, запобігаючи нейродегенеративним захворюванням, стабілізуючи клітинні мембрани та регулюючи концентрацію іонів кальцію, запобігаючи нейрональному перезбудженню та смерті.

Заспокійлива дія: має седативну та анксіолітичну дію, допомагає покращити настрій та зняти стрес.

3. Захист зору:

Захист сітківки: Таурин є важливим компонентом сітківки, який допомагає підтримувати функцію сітківки та запобігає погіршенню зору.

Антиоксидантний ефект: може зменшити пошкодження клітин сітківки ока вільними радикалами та затримати погіршення зору.

4. Метаболічний стан:

Регулювання рівня глюкози в крові: таурин може допомогти покращити чутливість до інсуліну, регулювати рівень цукру в крові та запобігти метаболічному синдрому.

Ліпозний метаболізм: допомагає регулювати ліпідний обмін і знижує рівень холестерину і тригліцеридів у крові.

5. Виконання вправи:

Зменшення м’язової втоми: Телонова кислота може зменшити окислювальний стрес і запалення під час фізичних вправ, зменшуючи м’язову втому.

Поліпшення витривалості: це може покращити скорочення м’язів і витривалість, а також підвищити результати вправ.