Спермідин, природна сполука, привернув велику увагу завдяки своїй здатності індукувати аутофагію, яка може допомогти клітинам видалити шкідливі білки та клітинні відходи, тим самим сприяючи оновленню клітин і покращуючи загальний стан здоров’я. У цій статті «У нашому вичерпному посібнику зі спермідину» давайте детальніше розглянемо зв’язок між спермідином і нашим здоров’ям!
Отже, що таке спермідин? Походить від грецького слова «sperma», що означає насіння, спермідин широко зустрічається в рослинних джерелах, таких як соєві боби, горох, гриби та цільні зерна. Він також міститься у витриманих сирах, які пройшли процес бродіння та старіння, що призводить до підвищення рівня спермідину.
Спермідин є аліфатичним поліаміном. Спермідинсинтаза (SPDS) каталізує його утворення з путресцину. Він є попередником інших поліамінів, таких як спермін та його структурний ізомер піроспермін.
Як природний поліамін, спермідин відіграє важливу роль у різних клітинних функціях. Він міститься в усіх організмах від бактерій до рослин і тварин, і особливо багато в клітинах людини.
Отримання достатнього рівня спермідину лише за допомогою дієти є складним завданням. В останні роки дослідження цієї органічної сполуки призвели до виробництва добавок спермідину. Ці добавки забезпечують зручний і надійний спосіб забезпечити достатнє споживання спермідину, особливо для тих, хто може не мати доступу до продуктів, багатих спермідином.
1. Підвищити здатність аутофагії
Аутофагія - це процес, відповідальний за видалення пошкоджених або непотрібних клітинних компонентів і має вирішальне значення для підтримки здоров'я та функціонування клітин.
Було виявлено, що спермідин стимулює аутофагію, сприяючи виведенню шкідливих речовин і покращуючи загальну цілісність клітин. Це, у свою чергу, було пов’язано зі зниженим ризиком захворювань, пов’язаних з віком, таких як нейродегенеративні захворювання та деякі види раку.
2. Має певну кардіопротекторну дію.
Кілька досліджень показали, що спермідин може допомогти знизити артеріальний тиск, зменшити ризик серцевих захворювань і покращити здоров’я серцево-судинної системи.
Спермідин робить це, запобігаючи накопиченню жирових відкладень у кровоносних судинах, зменшуючи запалення та сприяючи регенерації пошкоджених клітин серця. Включивши спермідин у свій раціон, ми можемо захистити себе від захворювань серця.
3. Обіцяє для зміцнення здоров'я мозку.
Старіння часто асоціюється зі зниженням когнітивних функцій, що призводить до таких захворювань, як деменція та хвороба Альцгеймера.
Проте було виявлено, що спермідин протидіє цим ефектам, захищаючи нейрони від окислювального стресу та покращуючи їхнє загальне виживання.
Дослідження на тваринних моделях навіть показали, що додавання спермідину може затримати вікове погіршення пам’яті та здатності до навчання. Таким чином, використання потенціалу спермідину може прокласти шлях до нових стратегій профілактики та втручань у лікуванні нейродегенеративних захворювань.
Нижче наведено кілька найпопулярніших харчових джерел спермідину, які ви можете додати до свого раціону, щоб збільшити споживання спермідину.
1. Зародки пшениці
Містить високий вміст спермідину. Додавання зародків пшениці до ранкової дієти, які часто використовуються як доповнення до пластівців або йогурту, є простим способом отримати користь від спермідину.
2. Соя
Соя не тільки є чудовим вибором рослинного білка, але й містить багато спермідину. Введення у свій раціон соєвих продуктів, таких як тофу, темпе або едамаме, є чудовим способом збільшити споживання цієї корисної сполуки.
3. Гриби
Шиітаке, гриби портобелло та гливи особливо багаті цією сполукою. Ці універсальні інгредієнти можна використовувати в різноманітних стравах, починаючи від смажених страв і закінчуючи супами, забезпечуючи смачний і поживний спосіб збільшити споживання спермідину.
4. Інше
Інші продукти, багаті спермідином, включають бобові, такі як сочевиця, нут і зелений горошок, а також деякі фрукти, такі як грейпфрут, апельсини та груші. Включивши ці продукти у свій раціон, ви можете природним чином збільшити споживання спермідину та потенційно проявити його вплив на здоров’я.
Хоча дослідження спермідину все ще тривають, перші результати є багатообіцяючими. Варто зазначити, що рівень спермідину може змінюватися залежно від таких факторів, як обробка їжі, зрілість і спосіб приготування. Тому, щоб максимізувати споживання, рекомендується споживати ці продукти у найсвіжішому та найменш обробленому вигляді.
Більшість людей не дуже розуміють різницю між отриманням спермідину з їжі чи безпосереднім використанням добавок спермідину, давайте подивимося на різницю разом!
1. Добавки пропонують зручний спосіб підвищити рівень спермідину, особливо для тих, хто намагається отримати достатню кількість за допомогою звичайної дієти. Добавки спермідину зазвичай надходять із природних джерел і мають різні форми, такі як капсули або порошок. Ці добавки проходять через процес концентрації спермідину, що полегшує отримання вищих доз, ніж їжу.
2. Вживаючи продукти, багаті спермідином, ви отримуєте вигоду від синергії інших поживних речовин, присутніх у харчовій матриці, що покращує його засвоєння та загальну користь для здоров’я. Крім того, дієтичні джерела часто забезпечують меншу кількість спермідину порівняно з добавками, але все ще корисні.
3. Добавка забезпечує більш високу стандартизовану дозу спермідину, що дозволяє застосовувати більш цілеспрямований підхід на основі індивідуальних потреб. Це особливо корисно для людей, які шукають особливих переваг спермідину для здоров’я, або для осіб, які обмежують споживання певних продуктів, багатих на спермідин, через дієтичні обмеження.
Вибір отримання спермідину з їжі або добавок залежить від особистих переваг і ситуації. Для більшості людей збалансована дієта, яка включає продукти, багаті спермідином, повинна забезпечити достатній рівень цієї корисної сполуки. Однак для тих, хто шукає вищих концентрацій або стикається з дієтичними обмеженнями, добавки можуть бути цінним доповненням.
Визначення ідеальної дози спермідину залежить від багатьох факторів, включаючи вік, загальний стан здоров’я та конкретні бажані результати.
В даний час не існує рекомендованої добової дози (RDI) спермідину. Дослідження показують сприятливий ефект при дозах від 1 до 10 мг на день. Однак завжди рекомендується проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж вводити спермідин у свій розпорядок дня.
Природні харчові джерела забезпечують спермідин і можуть бути чудовим доповненням до вашої дієти. Такі продукти, як зародки пшениці, деякі фрукти (грейпфрут, виноград і апельсини), сир, соєві боби, гриби і навіть витримане вино містять велику кількість спермідину. Включення цих продуктів у збалансовану дієту може допомогти збільшити споживання спермідину природним шляхом.
Добавки також є варіантом для тих, хто шукає додаткового споживання спермідину. Добавки спермідину випускаються в багатьох формах, включаючи капсули та порошки. Високоякісні добавки повинні надходити від надійних виробників, які дотримуються суворих стандартів контролю якості.
Починаючи прийом добавки спермідину, рекомендується починати з низької дози. Починаючи приблизно з 1 мг на день і поступово збільшуючи дозу протягом кількох тижнів, можна уникнути потенційних побічних ефектів.
Незважаючи на те, що спермідин, здається, загалом безпечний і добре переноситься, деякі люди можуть відчувати легкі шлунково-кишкові ефекти, такі як здуття живота або розлад шлунка, коли вперше доповнюють спермідин. Якщо ці симптоми не зникають або погіршуються, необхідно проконсультуватися з медичним працівником.
Q: Скільки часу потрібно, щоб спермідин почав працювати?
Відповідь: Час, потрібний спермідину для роботи та отримання видимих результатів, може змінюватись залежно від ряду факторів, включаючи вік людини, загальний стан здоров’я, дозування та тривалість прийому добавки. Загалом може знадобитися продовження прийому спермідину протягом кількох тижнів або навіть місяців, перш ніж людина почне помічати будь-які значні зміни.
Застереження: ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не повинна розглядатися як медична порада. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед використанням будь-яких добавок або зміною режиму лікування.
Час публікації: 28 червня 2023 р
