У сучасному стрімкому та сповненому стресів світі хороший сон часто може здаватися недосяжною мрією. Невирішений стрес і тривога можуть змусити нас кидатися з усіх боків, через що наступного дня ми почуватимемося втомленими та млявими. На щастя, існують добавки, які можуть допомогти зменшити стрес і сприяти кращому сну.
У сучасному стрімкому, вимогливому світі стрес і тривога стали звичайними рисами нашого життя. Однією зі сфер, на яку істотно впливають ці емоційні стани, є наш сон. Багатьом із нас доводилося переживати ночі, пов’язані з перевертанням і неможливістю добре відпочити через стрес і хвилювання.
Стрес і тривога викликають ряд фізичних і психологічних реакцій, які порушують наш режим сну. Коли ми переживаємо стрес, наше тіло виділяє кортизол, гормон, який готує нас до реакції «боротьба або втеча». Підвищений рівень кортизолу може ускладнити засинання та спати всю ніч. Крім того, тривога часто призводить до розгубленості та гіперактивності мислення, що ускладнює розслаблення та спокійний сон.
На якість сну також може вплинути стрес і тривога. Дослідження показують, що люди з високим рівнем стресу та тривоги, як правило, мають більш фрагментований і менш відновлюючий сон. Це означає, що навіть якщо їм вдається заснути, їхній сон часто переривається, що призводить до відчуття втоми та запаморочення наступного дня.
Крім того, стрес і тривога можуть посилити наявні розлади сну. Ці емоційні стани можуть посилити такі симптоми, як безсоння, апное сну та синдром неспокійних ніг. Наприклад, людина з тривожним розладом може відчувати підвищену напругу м’язів, що ускладнює пошук зручного положення та призводить до появи симптомів синдрому неспокійних ніг. Апное сну, яке характеризується зупинками дихання під час сну, також може посилюватися стресом, спричиняючи більш тривалі та часті переривання дихання.
Вплив стресу та тривоги на сон виходить за рамки просто неспокійної ночі. Тривале недосипання може серйозно вплинути на наше фізичне та психічне здоров’я. Нестача сну пов’язують із підвищеним ризиком таких станів, як ожиріння, діабет, серцеві захворювання та навіть деякі види раку. Це також може призвести до погіршення когнітивних функцій, погіршення пам’яті та ослаблення імунної системи, що робить нас більш сприйнятливими до хвороб.
У нашому стрімкому сучасному житті стреси та проблеми зі сном стали звичним явищем. Поєднання роботи, стосунків і різноманітних обов’язків може негативно позначитися на нашому фізичному та психічному здоров’ї.
Крім усього іншого, стрес є природною та необхідною реакцією на складні ситуації, але коли він стає хронічним, він може мати шкідливий вплив на наше фізичне та психічне здоров’я. Хронічний стрес може призвести до втоми, тривоги, ослаблення імунної функції та навіть більш серйозних захворювань. Хоча зміни способу життя та методи боротьби зі стресом є життєво важливими, іноді потрібна додаткова підтримка.
Хоча немає способу безпосередньо усунути стрес у вашому житті, є деякі поживні речовини або добавки, які можуть допомогти вам зняти стрес. Ці поживні речовини та добавки можуть допомогти зняти стрес, зберігаючи ваш спокій і розслабленість, покращуючи ваш настрій і концентрацію, або посилюючи вироблення гормонів щастя. Звичайно, вони не тільки допомагають вам розслабитися та заспокоїтися, але й можуть сприяти здоровому сну, що, у свою чергу, підтримує загальне фізичне та психічне здоров’я.
1. Магній
Магній є важливим мінералом. Відіграє життєво важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи регуляцію сну та управління стресом. Цей мінерал є природним релаксантом, допомагає розслабити м’язи та заспокоїти нервову систему. Його заспокійливий ефект може допомогти людям досягти спокійного стану розуму перед сном, зменшити тривогу та сприяти кращій якості сну.
Дослідження показують, що магнійприкормможе допомогти полегшити симптоми стресу, тривоги та безсоння. Приймаючи магнієві добавки, ви можете покращити релаксацію та покращити сон. Дієтичні джерела магнію включають зелені листові овочі, горіхи, насіння та цільні зерна. Однак для забезпечення оптимального рівня цього важливого мінералу можуть знадобитися добавки.
Варто зазначити, що магній таурин є комбінацією необхідних мінералів магнію та таурину. Магній таурин може допомогти зменшити стрес і сприяти розслабленню, оскільки і магній, і таурин мають седативні властивості. Це може допомогти боротися з тривогою, покращити якість сну та полегшити симптоми депресії.
2. Салідрозид
Салідрозид — це природна сполука, яка міститься в адаптогенній рослині родіоли рожевої та відома своїми властивостями до зниження стресу. Цей потужний адаптоген вже давно використовується в традиційній медицині для підвищення стійкості до фізичних і психічних стресів. Дослідження показують, що салідрозид допомагає регулювати рівень кортизолу (гормону, пов’язаного зі стресом), тим самим сприяючи відчуттю спокою та благополуччя. Включивши салідрозид у свій розпорядок дня, ви зможете покращити концентрацію, зменшити втому та покращити когнітивні функції.
3. Вітаміни групи В
Вітаміни групи В, відомі як «вітаміни для зняття стресу», необхідні для підтримки здоров’я нервової системи. Вони відіграють важливу роль у перетворенні їжі в енергію, виробленні нейромедіаторів і регулюванні настрою. Вітаміни групи В, особливо В6, В9 (фолієва кислота) і В12, пов’язані зі зниженням стресу та полегшенням тривоги. Ці вітаміни підтримують вироблення серотоніну, нейромедіатора, відповідального за сприяння почуттю щастя та благополуччя. Забезпечуючи достатній рівень вітамінів групи В, ми можемо покращити здатність нашого організму справлятися зі стресом і підтримувати більш збалансований психічний стан.
4. L-теанін
L-теанін, який зазвичай міститься в зеленому чаї, є амінокислотою зі значними властивостями зниження стресу. Він збільшує вироблення дофаміну та серотоніну, нейромедіаторів, які допомагають регулювати настрій і сприяти розслабленню. L-теанін також впливає на альфа-хвилі мозку, які пов'язані зі спокійним і зосередженим психічним станом. Сприяючи розслабленню без необхідності седації, L-теанін може покращити якість сну, одночасно зменшуючи денний стрес і занепокоєння.
5. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, який природним чином виробляється організмом і необхідний для регуляції циклу сну та неспання. Добавки мелатоніну можуть сприяти розслабленню і особливо корисні для людей, які страждають безсонням або часовим поясом.
Численні дослідження показали, що добавки мелатоніну можуть покращити якість сну, скоротити час, необхідний для засинання, і полегшити розлади сну. Однак людям слід проконсультуватися з медичним працівником, щоб отримати вказівки щодо правильного дозування та тривалості використання.
З: Як магній допомагає зменшити стрес і спати?
A: Магній - це мінерал, який відіграє роль у регуляції нейромедіаторів, що беруть участь у стресі та сні. Це може допомогти розслабити м’язи та зменшити тривогу, полегшуючи розслаблення та засинання.
З: Чи є потенційні побічні ефекти від прийому добавок магнію?
A: При прийомі в межах рекомендованої дози добавки магнію загалом безпечні. Однак більш високі дози можуть викликати шлунково-кишкові проблеми, такі як діарея. Рекомендується дотримуватися рекомендованих дозувань і при необхідності проконсультуватися з медичним працівником.
Відмова від відповідальності: ця стаття призначена лише для загальної інформації та не повинна розглядатися як будь-яка медична порада. Частина інформації в публікаціях блогу надходить з Інтернету і не є професійною. Цей веб-сайт відповідає лише за сортування, форматування та редагування статей. Мета передачі додаткової інформації не означає, що ви погоджуєтеся з її поглядами або підтверджуєте достовірність її змісту. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед використанням будь-яких добавок або внесенням змін у свій режим лікування.
Час публікації: 06 листопада 2023 р
